Симптомы панической атаки, что делать и как избежать

Чтобы контролировать приступы паники или тревоги, важно сделать глубокий вдох, пойти в место, где человек чувствует себя в безопасности, и, если возможно, подышать свежим воздухом, всегда стараясь сохранять спокойствие. Кроме того, очень важно не обращать внимания на беспокойство, дискомфорт, тошноту, возбуждение и тремор, которые вы можете испытывать..

Приступ паники - это физическое явление, возникающее из-за чрезмерного уровня тревоги, поэтому очень важно своевременно распознать первые симптомы, которые обычно появляются, такие как диарея, возбуждение, раздражение, сердцебиение, боль в груди, жар и внезапное потоотделение. или затаив дыхание. Знайте другие симптомы, которые может вызвать этот синдром.

Что нужно сделать, чтобы преодолеть приступ паники

Чтобы преодолеть приступ паники, важно уметь контролировать тревогу, а не отчаяние, а важно:

1. Быстро ищите место, где человек чувствует себя в безопасности, или прохладное и спокойное место;
2. Сядьте, где это возможно, или присядьте;
3. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдыхайте через рот, повторяя это в течение нескольких минут;
4. Постарайтесь сохранять спокойствие и мыслить позитивно, полагая, что симптомы и дискомфорт пройдут быстро;
5. Принимайте лекарства, прописанные врачом для лечения панических атак.

Кроме того, если у человека есть кто-то, кому он может сказать, что у него приступ паники, он должен это сделать, поскольку этот человек может помочь успокоиться и лучше справиться со всей ситуацией..

Как лечить панический синдром

Чтобы понять, страдаете ли вы этим заболеванием, человек должен обратиться к психиатру, который поставит диагноз и укажет наилучшее лечение. Как правило, синдром паники лечится поведенческой терапией и психотерапией, проводимой психологом, что не только поможет контролировать симптомы, но и поможет уменьшить количество приступов через некоторое время..

Кроме того, врач также может порекомендовать лечение препаратами, которые помогают успокоить и контролировать приступы, такими как антидепрессанты и в некоторых случаях бензодиазепины, которые следует принимать только под наблюдением врача. Посмотрите, какие другие средства могут быть использованы для лечения этого синдрома. 

Есть также некоторые природные средства или чаи из валерианы, маракуйи или зверобоя, которые можно использовать для естественного дополнения лечения синдрома паники. Смотрите, какие.

Пища для контроля стресса и тревоги

Лечение синдрома паники также можно дополнить едой, поскольку ежедневное употребление апельсинового сока и маракуйи с пивными дрожжами помогает успокоить и сбалансировать неврологическую систему, улучшая реакцию организма на стресс и беспокойство. Лучше понять, как еда может помочь уменьшить стресс и контролировать тревогу, посмотрев это видео:

Продукты для борьбы со стрессом и тревогой

Кроме того, диета, богатая антиоксидантными продуктами, такими как помидоры, асаи, клубника, капуста, брокколи или гранаты, например, помогает уменьшить негативные последствия, которые чрезмерный стресс, нервозность и беспокойство могут оказать на организм и волосы..

Что делать, чтобы предотвратить приступы паники

Чтобы предотвратить приступ паники, есть несколько полезных советов:

• Избегайте стресса или условий, которые вызывают стресс и беспокойство;
• Когда бы ни было возможно, выходите на улицу с кем-то, с кем человек чувствует себя в безопасности;
• Избегайте мест с большим количеством людей, таких как концерты, театры или общественный транспорт, например;
• Избегайте употребления напитков, стимулирующих нервную систему, таких как кофеин, зеленый, черный или матовый чай, алкогольные или энергетические напитки;
• Избегайте действий, которые увеличивают беспокойство, таких как, например, просмотр фильма о неизвестности или фильма ужасов;
• Практикуйте занятия, которые научат вас расслабляться, например, йогой или пилатесом..

Кроме того, для борьбы с приступами паники самое важное - попытаться развеять мысль о том, что вы будете испытывать страх или панику, поскольку наличие этих мыслей является одной из причин, приводящих к усилению тревоги и появлению приступов. Узнайте, как определить и контролировать атаку на ранней стадии.