Как практиковать упражнения на осознанность

осознанность это английский термин, который означает внимательность или внимательность. Как правило, люди, которые начинают тренироваться осознанность они легко сдаются из-за нехватки времени, чтобы практиковать это. Тем не менее, есть также очень короткие упражнения, которые могут помочь человеку развить практику и пользоваться ее преимуществами. Увидеть преимущества осознанность.

Эта техника, если практикуется регулярно, может помочь справиться с тревогой, гневом и обидой, а также помочь в лечении таких заболеваний, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.

1. осознанность в повседневной деятельности

осознанность это можно практиковать в повседневных делах и состоит в том, чтобы уделять внимание движениям, выполняемым во время выполнения различных задач, таких как приготовление пищи, выполнение других домашних действий, ручные действия или даже во время работы.

Кроме того, человек может также практиковать эту осознанность, удерживая предметы и наслаждаясь ими, как будто они смотрят на них впервые, наблюдая, как свет падает на объект, анализируя его асимметрию, текстуру или даже запах, вместо этого выполнить эти задачи на «автопилоте».

Это упражнение на осознанность можно выполнять с простыми задачами, такими как мытье посуды или одежды, вывоз мусора, чистка зубов и принятие душа, или даже вне дома в таких мероприятиях, как вождение автомобиля, прогулка по улице или ходьба. способ работы. 

2. осознанность перемещение

В большинстве случаев люди обращают внимание только на те движения, которые они выполняют, когда очень устали, когда играют на инструменте или танцуют, например. Однако осознание движения - это упражнение в осознанность это можно практиковать в любых обстоятельствах.

Человек может попытаться пойти на прогулку и обратить внимание на то, как он ходит, ощущение ступней, соприкасающихся с землей, то, как колено сгибается, как двигаются руки, и даже обращать внимание на дыхание..

Чтобы углубить технику, движения могут быть замедлены на некоторое время, как упражнение по повышению осведомленности, чтобы избежать ускоренных движений..

3. осознанность "Сканирование тела "

Эта техника - хороший способ медитировать, когда привязка внимания делается к частям тела, таким образом укрепляя тело и эмоциональное самосознание. Эта техника может быть выполнена следующим образом:

1. Человек должен лечь в удобном месте, на спину и закрыть глаза;
2. Затем в течение нескольких минут следует обратить внимание на дыхание и ощущения тела, такие как прикосновение и давление, которое тело оказывает на матрас;
3. Затем вы должны сосредоточить свое внимание и осознанность на ощущениях живота, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего тела. В течение нескольких минут человек должен чувствовать эти ощущения при каждом вдохе и выдохе, когда живот поднимается и опускается;
4. Затем фокус внимания должен быть перенесен на левую ногу, левую ногу и левую ногу, ощущая их и обращая внимание на качество ощущений, которые вы ощущаете;
5. Затем, вдыхая, человек должен почувствовать и представить, как воздух входит в легкие и проходит через все тело к левой ноге и левой ноге, а затем представить, что воздух поступает противоположным образом. Это дыхание должно практиковаться в течение нескольких минут;
6. Это внимательное осознание должно распространяться на остальную часть стопы, такую ​​как лодыжка, верхняя часть стопы, кости и суставы, а затем необходимо сделать глубокое и преднамеренное вдыхание, направляя его на всю левую ногу, и когда оно истекает, внимание распределяется по всей левой ноге, такой как, например, икра, колено и бедро;
7. Человек может продолжать обращать внимание на свое тело, также на правую сторону тела, а также на верхнюю часть, такую ​​как руки, руки, голова, так же подробно, как и на левую конечность..

Выполнив все эти шаги, вы должны потратить несколько минут, чтобы заметить и почувствовать тело в целом, позволяя воздуху свободно поступать в тело и из него.. 

4. осознанность дыхания

Эту технику можно выполнять, когда человек лежит или сидит в удобном положении, закрывает глаза или смотрит, например, не сфокусированным на полу или стене..

Цель этого метода состоит в том, чтобы повысить осведомленность о физических ощущениях, таких как прикосновение, например, в течение 1 или 2 минут, а затем о дыхании, ощущая его в различных частях тела, таких как ноздри, о движениях, которые оно вызывает в области живота, избегая контроля дыхания, но позволяя телу дышать в одиночку. Техника должна практиковаться не менее 10 минут.

Во время практики осознанность, для ума нормально блуждать несколько раз, и всегда следует осторожно возвращать внимание к дыханию и продолжать с того места, где оно остановилось. Эти повторяющиеся нарушения сознания дают возможность развивать терпение и принятие самим человеком.