Знать, что такое хороший холестерин

Хороший холестерин - это ЛПВП, поэтому рекомендуется, чтобы он был в крови со значениями более 40 мг / дл обеспечить хорошее здоровье, для мужчин и женщин. Низкий уровень хорошего холестерина такой же плохой, как и высокий уровень плохого холестерина, так как вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, значительно возрастает..

Поэтому всякий раз, когда анализ крови показывает, что уровень хорошего холестерина низкий, диету следует корректировать, потребляя больше хороших продуктов с источником жира, чтобы повысить его уровень. Не существует максимального значения для ЛПВП, и чем выше, тем лучше.

Как увеличить хороший холестерин

Те, у кого хорошие низкие уровни холестерина, должны придерживаться диеты с низким содержанием сахара и жиров и выполнять физическую активность в пределах своих ограничений. Для повышения уровня ЛПВП в организме рекомендуется употреблять такие продукты, как:

• Оливковое масло; растительные масла, такие как рапс, подсолнечник, кукуруза или кунжут;
• миндаль; авокадо; арахис;
• горох; сыр тофу; соевая мука и соевое молоко.

Эти продукты являются хорошими источниками хороших жиров, которые помогают поддерживать здоровье, но недостаточно просто увеличить ЛПВП, необходимо также снизить ЛПНП, и поэтому вам не следует употреблять продукты, богатые плохими жирами, такие как закуски, жареные продукты, безалкогольные напитки и фаст фуд. Кроме того, чтобы сжечь лишний жир и снизить уровень холестерина ЛПНП, вам также необходимо регулярно заниматься спортом..

Физическую активность предпочтительно выполнять в тренажерном зале или в физиотерапевтической клинике, поскольку людям с высоким уровнем холестерина необходимо очень внимательно руководить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний во время физической активности. Поэтому, если человек хочет начать ходить, ему следует всегда брать компанию и не ходить в самые жаркие времена дня, в местах с большим количеством загрязнений и не более 30 минут. В идеале нужно начинать постепенно, чтобы тело могло адаптироваться. 

Узнайте все о холестерине в следующем видео:

Домашнее средство от холестерина