Как контролировать желание есть на рассвете

Чтобы контролировать желание есть на рассвете, нужно стараться есть регулярно в течение дня, чтобы избежать голода ночью, иметь фиксированное время, чтобы просыпаться и ложиться, чтобы тело имело адекватный ритм, и использовать методы для предотвращения бессонницы, такие как примите чай, который поможет вам спать.

У человека, который обычно менял время приема пищи, питаясь в основном ночью и на рассвете, может возникнуть синдром ночной еды. Этот синдром также называется синдромом ночного питания и связан с повышением вероятности возникновения таких проблем, как ожирение и диабет..

Советы, чтобы контролировать желание поесть на рассвете

Вот несколько советов, как контролировать желание есть на рассвете:

• Сделайте небольшую закуску перед сном, например, нежирный йогурт и 3-4 печенья без начинки;
• Принимайте чаи, которые успокаивают и облегчают сон, такие как ромашковый чай или чай с лимонным бальзамом;
• Приносите легкие закуски, такие как фрукты и простое печенье, в постель, чтобы поесть, если вы просыпаетесь охотно;
• Заниматься физическими упражнениями ранним вечером, чтобы утомить организм и облегчить сон;
• Наличие сока маракуйи во время ужина.

Если вы работаете ночью, знайте, что есть: работа ночью увеличивает вес.

Проверьте больше советов в следующем видео:

ДЛЯ ВАС, ЧТО ЖИЗНЬ НАПАДАЕТ НА ХОЛОДИЛЬНИК

Диагноз синдрома ночной еды трудно поставить, потому что нужно наблюдать за поведением человека, а для диагностики не существует специального теста. Эти люди, при оценке, обычно сообщают, что не могут снова заснуть без еды, и знают, что они едят..

Специального лечения синдрома ночной еды до сих пор не существует, но в целом пациент должен пройти поведенческую психотерапию, чтобы улучшить привычку просыпаться ночью, чтобы есть, и некоторые лекарства могут быть использованы для улучшения бессонницы и настроения, уменьшая симптомы депрессия.

Смотрите больше информации о том, как улучшить бессонницу:

• Десять советов для хорошего сна
• Как запланировать хороший ночной сон
• Знать, что есть перед сном