Какова идеальная окружность шеи
Окружность шеи можно использовать для оценки того, указывает ли концентрация жира в организме на риск развития таких заболеваний, как, например, гипертония, диабет или ожирение. Идеальное измерение окружности шеи - до 37 см для мужчин и до 34 см для женщин.
Тем не менее, в дополнение к оценке размера шеи, также необходимо оценить другие параметры, такие как вычисление ИМТ, чтобы подтвердить, является ли человек избыточным весом, в дополнение к оценке холестерина, триглицеридов и образа жизни каждого человека, чтобы сделать более надежный результат.
Когда мужчины меньше 39,5 см, а женщины меньше 36,5 см, считается, что у них низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений кровообращения, но, как правило, показатели выше, чем обычно, наблюдаются у людей с ИМТ выше 30, что указывает на ожирение.
Как измерить окружность шеи
Чтобы измерить размер шеи, встаньте и обведите измерительную ленту вокруг шеи, расположив ее точно посередине шеи..
У людей с избыточным весом шея шире, потому что в этом регионе также накапливается жир. Измерение шеи - это хороший способ узнать, находитесь ли вы в пределах идеального веса, потому что это просто и практично, с надежным результатом, используя преимущества в отношении измерения талии и бедер, которые могут дать измененные результаты, когда есть вздутие живота, дыхательные движения или например, человек пытается сжать живот, чтобы выглядеть стройнее.
Что делать при высоком измерении шеи
Когда у мужчины более 37 см, а у женщины более 34 см в области шеи, необходимо увеличить физическую активность, делая ставки на сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, а также на диету, уменьшая суточное потребление сахара, жиров. и, следовательно, калорий.
Диетолог сможет указать, какие продукты вы можете есть, а какие нет, но некоторые из них:
| Что можно есть / пить | какие не можно есть / пить |
| вода, кокосовая вода, ароматизированная вода и несладкий натуральный фруктовый сок | сода, соки, сладкие напитки |
| овощи и овощи, сырые или приготовленные в подсоленной воде или обжаренные с наименьшим количеством масла | картофельные чипсы или другие панированные или жареные овощи или овощи |
| постное мясо, такое как рыба, куриная грудка, индейка, кролик | жирное мясо, такое как треска, тунец, куриная ножка или индейка, индейка или куриные крылышки |
| коричневый рис или рис с зернами или семенами | простой белый рис |
| с низким содержанием сахара, неочищенные фрукты с жмыхом, таким как апельсин, папайя, клубника | очень сладкие и кожистые фрукты, такие как виноград, персики в сиропе, всевозможные сладости, такие как пудинг, quindim, мороженое, queijadinha, шоколад, торты, сладости |
Что касается физических упражнений, то физическую активность, которая может сжигать жир, следует выполнять как минимум 3 раза в неделю. Вы можете начать с 1-часовой прогулки в день, но интенсивность упражнений должна возрастать с каждым месяцем, становясь все более и более интенсивной, так что вы действительно сможете сжечь лишний жир. Упражнения, такие как силовые тренировки, также важны, потому что они помогают формировать больше мышц, которые будут потреблять больше энергии, способствуя сжиганию жира..
