Количество кофеина в пище и его влияние на организм

Кофеин является стимулятором мозга, который содержится, например, в кофе, зеленом чае и шоколаде, и имеет много полезных свойств для организма, таких как повышенное внимание, улучшение физической работоспособности и стимулированная потеря веса.. 

Однако кофеин следует употреблять в умеренных количествах, и ваша максимальная суточная доза не должна превышать 400 мг в день или 6 мг на килограмм веса, что эквивалентно примерно 4 чашкам кофе по 200 мл или 8 чашкам кофе, поскольку его избыток вызывает вред, такой как бессонница, беспокойство, тремор и боль в животе.

Смотрите в таблице ниже список продуктов с кофеином и количество в каждом:

Другой практический способ ежедневного приема или контроля количества кофеина может быть в форме добавок, таких как капсулы, или в виде порошка кофеина в его очищенной форме, известного как безводный кофеин или метилксантин. Узнайте больше об использовании капсул кофеина, чтобы похудеть и получить энергию.

Положительное влияние кофеина на организм

Кофеин действует как стимулятор нервной системы, блокируя вещества, вызывающие усталость, и увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин, дофамин и серотонин, который активизирует организм и повышает энергию, силу и физическую работоспособность. Широко используются практиками физических нагрузок. Его использование также предотвращает усталость, улучшает концентрацию, память и настроение.

Кофеин также является отличным антиоксидантом, который борется со старением клеток и предотвращает образование сердечных заболеваний, а также обладает термогенным действием, так как он стимулирует обмен веществ и ускоряет сердцебиение, являясь отличным союзником для похудения. Узнайте больше о преимуществах кофе.

Негативное влияние кофеина на организм

Кофеин следует употреблять в небольших количествах или умеренным путем, так как его постоянное или чрезмерное употребление может вызывать побочные эффекты, такие как снижение усвоения кальция организмом, боли в желудке, рефлюкс и диарея, из-за увеличения желудочной и кишечной секреции, в дополнение к раздражительности, беспокойству, бессоннице, тремору и частому позыву к мочеиспусканию, особенно у более чувствительных людей.

Кроме того, кофеин вызывает физическую зависимость и, следовательно, вызывает привыкание, а его прерывание может вызывать такие симптомы абстиненции, как головная боль, мигрень, раздражительность, усталость и запоры. Следует также избегать потребления кофеина детьми, беременными женщинами, кормящими женщинами и людьми, которые имеют очень высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.