Сколько часов спать в день и по возрасту

Некоторые из факторов, которые затрудняют сон или мешают качественному сну, - это прием стимулирующих или энергетических напитков, потребление тяжелой пищи перед сном, осуществление интенсивных упражнений за 4 часа до сна, желание пойти в ванной несколько раз в течение ночи, перед телевизором перед просмотром телевизора или использованием мобильного телефона, в неподходящей обстановке с большим количеством света или с очень твердым или мягким матрасом, среди прочего.

Чтобы хорошо выспаться ночью и иметь лучшие показатели в течение дня, желательно установить время, чтобы ложиться спать и просыпаться, носить удобную одежду, обеспечивать среду с адекватной температурой, без большого количества света и шума, избегать видения Телевизор или используйте свой мобильный телефон перед сном и избегайте тяжелой еды в течение 4 часов перед сном.

Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в день, чтобы обеспечить хорошее здоровье, но эти часы подходят для взрослых и должны быть адаптированы к их возрасту. В следующей таблице указано количество часов, в течение которых необходимо спать, в зависимости от возраста:

Что произойдет, если вы не высыпаетесь?

Если человек не спит, то количество часов, необходимое для отдыха и пробуждения, обновляется, это называется бессонницей, когда он не может уснуть, или лишением сна, когда по какой-то причине ему не дают спать. И это может иметь разрушительные последствия для организма, такие как частые нарушения памяти, чрезмерная усталость, темные круги, старение, стресс и эмоциональное отсутствие контроля..

Кроме того, защитные силы организма могут быть скомпрометированы, и человек чаще заболевает. И когда ребенок или подросток не спят так много, как следовало бы, их рост и развитие могут быть нарушены. Понять, почему мы должны спать и что происходит с нашим телом во время сна.

Ознакомьтесь с некоторыми приемами нашей медсестры, которые помогут вам провести более спокойную ночь и лучше спать:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше