Бессонница Основные причины и варианты лечения

Бессонница - это расстройство сна, которое вызывает трудности с засыпанием или засыпанием и может появляться спорадически или часто. Эта ситуация чаще встречается в периоды стресса, а также может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, или может быть связана с такими ситуациями, как беременность, менопауза или пожилой возраст, периоды, которые вызывают изменения в физиологии организма.. 

Чтобы лечить бессонницу, очень важно выработать хорошие привычки, чтобы заново научить тело засыпать в нужное время, называемое гигиенической терапией сна, например, избегая смотреть телевизор или смотреть на телефон перед сном, избегая перед сном каждый день в разное время. и практиковать физические упражнения в течение дня, например. Кроме того, существуют натуральные средства, такие как маракуйя или ромашковый чай, которые можно использовать для облегчения сна.. 

Следует избегать приема аптечных снотворных препаратов, таких как, например, диазепам или клоназепам, из-за их риска зависимости и побочных эффектов, таких как падения, и их следует применять только по рекомендации врача..

Наиболее распространенные причины

Причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, беспокойством и даже чрезмерным употреблением стимулирующих продуктов, таких как кофе. Другие распространенные причины бессонницы включают в себя:

• депрессия;
• Гормональные изменения, как при менопаузе. Знать, что вызывает и как преодолеть бессонницу во время менопаузы;
• Использование запрещенных наркотиков;
• Длительное использование снотворного;
• Не иметь хороших привычек сна, таких как несоблюдение времени сна и пробуждения;
• Синдром Jet Lag или изменение часовых поясов;
• Непрерывные изменения графика, как с профессионалами, которые работают посменно;
• Старение, поскольку пожилые люди более склонны к нарушениям сна и трудностям сна. Знать способы борьбы с бессонницей в третьем возрасте, чтобы лучше спать;
• Заболевания, такие как фибромиалгия, которая вызывает боль во всем теле без видимого оправдания, вызывая усталость.

Диагноз бессонницы должен быть сделан через оценку доктором схемы сна, использования лекарств, степени психологического стресса, потребления алкоголя и уровня физической активности. Это должно быть основано на индивидуальных потребностях, потому что потребность в часах сна не одинакова для всех.

Как лечить

Основные способы лечения бессонницы включают в себя:

1. Натуральное лечение

Естественное лечение бессонницы может быть сделано с приемом успокаивающего чая, такого как, например, маракуйя, зверобой, липа или ромашка, поскольку они являются лекарственными растениями, обладающими успокаивающими свойствами, которые помогут вам лучше спать.

Липовый чай готовится путем добавления 2 столовых ложек липы к 2 стаканам кипятка, укупорки и пить по 2-3 чашки в день в тепле. Чтобы приготовить ромашковый чай, добавьте 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 чашку, добавьте кипящую воду и, когда она станет теплой, выпейте.

Кроме того, можно использовать натуральные растительные лекарственные средства, такие как валериана, которая обладает седативным и обезболивающим действием. Посмотрите другие варианты природных средств и рецептов для борьбы с бессонницей.

2. Гигиеническая терапия сна

Это основной и самый эффективный способ лечения бессонницы, заключающийся в принятии привычек, которые облегчают засыпание. Вот некоторые примеры:

• Всегда ложись и вставай одновременно;
• Избегайте спать в течение дня;
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь мобильными телефонами, компьютерами или таблетка 1-2 часа перед сном;
• Не оставайтесь в постели в течение дня или занимайтесь различными видами деятельности, такими как учеба, чтение или использование мобильного телефона;
• Избегайте чрезмерного освещения или шума в комнате;
• Предпочитаю физические нагрузки в течение дня;
• Ешьте легкую пищу перед сном.

Узнайте больше о том, как сделать хорошую гигиену сна.

Кроме того, может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия или альтернативные методы лечения, такие как, например, медитация, иглоукалывание, массаж или фототерапия. Проверьте, каковы основные методы терапии сна для лучшего сна.

3. Медикаментозное лечение

Лечение бессонницы может быть сделано путем приема анксиолитических препаратов или снотворного, как их обычно называют, таких как Флуразепам, Клоназепам или Диазепам. Смотрите больше примеров на: Sleep Remedies.

Тем не менее, эти препараты следует использовать только после показания врача и в очень специфических случаях, так как они могут вызывать привыкание и побочные эффекты, такие как падения и изменения памяти, и могут даже ухудшить сон человека..

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:

Как покончить с бессонницей