Аэробные упражнения на адельгазар и потерю живота

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать, карабкаться и танцевать перед телевизором, например, и они превосходны для повышения физического сопротивления и сжигания калорий, которые стимулируют кровообращение, функционирование легких и сердце, в дополнение к работе со многими группами мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может быть хорошим способом сжечь локализованный жир и похудеть, если вы занимаетесь по крайней мере от 30 до 60 минут, 3 раза в неделю, и если это выполняется правильно.

Основными аэробными упражнениями, которые можно выполнять дома, являются:

1. Пропустить стену

Совершайте прыжки и движения, скоординированные с правильным способом сжигания калорий, в дополнение к тому, что это практично и весело, но важно сохранять свою осанку в вертикальном положении, ориентироваться на свое тело и сокращать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать различные формы прыжков, такие как прыжки с подошвы, многократное вращение приклада, ходьба..

Помимо прыжков, если вы должны использовать теннисные кроссовки, желательно, чтобы уменьшить воздействие вашей обуви, но вы должны избегать их, потому что у них есть проблемы в колесах или плечах. Чтобы отрегулировать размер, вы должны встать на середину и поднять точки с женщинами вне тела, так как они должны быть до высоты плеч.

• Консультирование обучения: чередуйте интенсивную активность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропуская 1 минуту и ​​отдыхая 1 минуту, пока не достигнете желаемого времени тренировки.

Можно сжечь около 650 калорий за 1 час упражнений.

2. Прыжок

Заниматься прыжками - интересный способ сжечь калории, даже если вам нужна эластичная кровать и подборка любимых песен, чтобы ваши движения совпадали. В этом упражнении можно выполнять различные упражнения с комбинациями хореографий и прыжков, в дополнение к улучшению баланса и контроля над телом, но важно поддерживать вертикальный столб и обращать внимание на шаг внутрь упругой области..

• Консультирование обучения: чередуйте упражнения каждую минуту, как бег с поднятыми колесами, прыжки с открытыми и закрытыми ногами, чередование ног перед другой (как движение кирпича) и сидение на тренажере.

С помощью этого упражнения вы можете тратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения.

3. Подниматься и подниматься по лестнице

Восхождение вниз по лестнице можно практиковать в любое время, в то же время получая большое физическое сопротивление в дополнение к тонизации мышц и ногтей. Эта активность может достигать большой интенсивности, чтобы сжигать калории, но люди, которые страдают от боли из-за износа суставов колес, должны избегать ее..

• Консультирование обучения: разделите тренировку на 3 части по 10 минут с отдыхом или другим видом активности между ними, чтобы избежать перегрузки суставов.

За 30 минут этой активности можно потратить 500 калорий

4. Пройтись бегом по ходункам

Ходьба и бег - очень эффективные упражнения для похудения и улучшения физического состояния. Для него важно, чтобы лай сердца ускорялся, чтобы он мог говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что тело работает с правильной интенсивностью.

• Консультирование обучения: чередуйте интенсивность упражнения, например, с 5 минутами ходьбы и 2 бегами, 1 минутой интенсивного бега и 1 ходьбой.

Грузовик тратит от 400 до 500 калорий, хотя гонка тратит около 500 и 900 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки.

5. Повторение движений

Выполните последовательность быстрых движений для работы большого количества мышц в организме и ускорения потери веса. Упражнения, такие как аэробика, скалолазание, бурпе и коляски на месте с поднятыми колесами или спиной к спине, например, могут чередоваться, чтобы варьировать упражнения. 

• Консультирование обучения: есть цепи движения, от 5 до 8 минут, с перерывом от 30 секунд до 1 минуты между ними.

Эти упражнения, которые выполняются около 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий..

6. Танец 

Танцы под ритм ваших любимых песен, например, хореография приложения на вашем смартфоне или на DVD-диске zumba, являются отличными способами для занятий физической активностью, улучшения баланса и улучшения мышления, а также для того, чтобы быть очень плацентарным. .

• Консультирование обучения: ритмичная и интенсивная реализация хореографии, попытки чередовать движения, ускорять сжигание калорий.

Практикуйте 1 час танца айуда, чтобы сжечь от 500 до 800 калорий.

7. Цикл

На велотренажере есть упражнения на вращение и педалирование, в дополнение к сжиганию калорий и потере веса, укрепляет и тонизирует спину и ноги. Это легко и практично выполнять, и вы можете адаптировать сопротивление каждого человека, но очень хорошо у людей, которые являются новичками в практике физических упражнений.

• Консультирование обучения: меняйте скорость и интенсивность педалей каждую минуту, чтобы не падать на одну и ту же интенсивность и ускорять расход энергии.

Велоспорт может потратить около 500 калорий за 1 час. Узнайте больше о других упражнениях, которые помогут вам похудеть.

Советы для начинающих

Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице, когда есть время и время. Тем не менее, важно помнить, что оценка должна проводиться с врачом общей практики или кардиологом, чтобы оценить необходимые физические условия, чтобы начать безопасную практику физических упражнений..

Кроме того, во время занятий хорошо увлажняйте, а в течение дня важно улучшать результаты. На этих тренировках, чем больше интенсивность, продолжительность и частота выполнения упражнений, тем больше усталость и жадность сопротивления, но вы никогда не должны стараться изо всех сил, даже если вы чувствуете много боли, не хватает воздуха или моря .