Как потерять живот за 1 месяц

Чтобы похудеть и похудеть за 1 месяц, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю и придерживаться ограничительной диеты, потребляя меньше пищи, богатой сахаром и жиром, чтобы организм использовал накопленную энергию в виде жира..

Важно записать причины, по которым вы хотите потерять живот, чтобы сосредоточиться на конечной цели, сфотографировать свой прогресс и иметь вес, чтобы взвешивать себя раз в неделю, потому что таким образом вы можете иметь реальное ощущение эволюции и преимуществ упражнения и диета.

Некоторые стратегии, которые могут помочь вам похудеть и похудеть за 1 месяц:

1. Увеличить метаболизм

Отличная стратегия для ускорения обмена веществ, чтобы похудеть, это добавить щепотку кайенского перца в литр воды и пить его в течение дня, стараясь не добавлять в избытке, потому что напиток может стать очень острым. Если у человека есть проблемы с изжогой или гастритом, они могут попробовать имбирный чай с корицей в течение дня, без сахара, потому что это также помогает сжигать жир.

Кроме того, человек должен пить по крайней мере 2 литра воды в день, добавляя немного лимонного вкуса, чтобы улучшить вкус и избежать индустриальных соков и чаев..

2. Сжигать жир

Лучший способ сжигать жир - это тренироваться. Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть и быстро потерять живот, - это сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба или бег, с интенсивными анаэробными упражнениями, такими как, например, силовые тренировки, потому что они дополняют друг друга. Упражнения должны выполняться от 3 до 5 раз в неделю, с минимальной продолжительностью 1 час.

Смотрите несколько примеров упражнений.

3. Ешьте хорошо

Продукты, богатые насыщенными жирами, следует исключить из рациона, но употребление хороших источников жира важно для поддержания хорошего настроения и обеспечения правильного гормонального функционирования. Поэтому вам следует ежедневно обменивать гамбургеры, картофель фри и закуски на бразильские орехи, авокадо и оливковое масло небольшими порциями..

Не ешьте обработанные пищевые продукты, такие как замороженная лазанья, готовые фрикадельки, пирожные, печенье и промышленные батончики с хлопьями, поскольку они содержат много токсинов и способствуют накоплению жира, а при употреблении в ночное время они, скорее всего, будут храниться в виде живота..

4. Избегайте проголодаться

Чтобы не быть голодным, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой, обменивая французский хлеб, обычную пасту и белый рис на цельные зерна. Отличным предложением на обед и ужин всегда есть тарелку, полную салатов, которые всегда можно варьировать, с 1 порцией белка, которая может быть 2 вареными яйцами, 1 банкой тунца в воде или 1 порцией постного мяса, которое может быть грудинкой курица без кожи или вареная или жареная рыба.

Еда каждые 3 часа очень важна, но не обязательно есть в больших количествах. Например, просто съешьте 1 фрукт с 1 тостом или 1 йогурт с цельным зерном. Посмотрите, как добавлять клетчатку в каждый прием пищи.

5. устранить сахар

Сахар вызывает привыкание, и чем больше сладкой пищи человек ест, тем больше он хочет есть. Итак, отличная стратегия - прекратить добавлять сахар в еду, кофе, сок и молоко, но также важно прочитать этикетки, потому что сахар присутствует во многих продуктах. Посмотрите, как сахар может быть скрыт в еде. 

Использование подсластителей также не рекомендуется, потому что они содержат токсины, которые ухудшают потерю веса. Однако, если человек не может сопротивляться сладкому, он может попробовать стевию, которая является натуральным подсластителем, или использовать мед, но в небольших количествах..

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще можно сделать, чтобы потерять живот через 1 месяц:

Потеря веса со здоровьем

Что делать, чтобы не прибавить в весе снова

Чтобы снова не набрать вес, понадобится некоторая дисциплина. Всякий раз, когда в организм поступает больше калорий и жиров, чем израсходованных, они сохраняются в виде жира, особенно в области живота. Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо:

• Продолжать регулярно заниматься физическими упражнениями;
• Поддерживать здоровую диету;
• Замените, когда это возможно, промышленные и богатые сахаром продукты.

Потеря веса возможна, и каждый может достичь своей цели. Тем не менее, людям с избыточным весом, вероятно, понадобится медицинская помощь, диетолог и физический тренер, чтобы добраться до них, а в некоторых случаях эндокринолог может порекомендовать использование препаратов для похудения..

Смотрите также полную программу, чтобы потерять живот за 1 неделю.