Основные преимущества 10-минутной тренировки
Кратковременные упражнения могут иметь тот же результат, что и долгосрочные упражнения, когда они выполняются с высокой интенсивностью, потому что чем больше интенсивность тренировок, тем больше тело должно работать, что способствует расходу калорий даже после тренировки. Таким образом, тренировка, выполняемая за 10 минут с высокой интенсивностью, может иметь такой же эффект или превосходный эффект, как и тренировка, выполняемая за 40-50 минут, и, например, с умеренной или низкой скоростью.
Упражнения высокой интенсивности называются HIIT на английском языке. Интервальная тренировка высокой интенсивности, это может быть сделано с помощью аэробных упражнений, которые используют вес самого тела или при функциональных или круговых тренировках. Смотрите некоторые функциональные варианты обучения.
Несмотря на преимущества, быстрые и интенсивные тренировки не могут практиковаться всеми, и рекомендуется, чтобы они сопровождались профессионалом во время обучения. Это связано с тем, что в этом типе упражнений существует большая потребность в сердечной деятельности, которая может привести к сердечному приступу или инсульту у людей с сердечно-сосудистыми проблемами или травмам. Кроме того, сидячие люди могут выполнять этот тип упражнений, но их следует вводить только тогда, когда человек уже более подготовлен.
Ключевые преимущества
10-минутные тренировки могут иметь несколько преимуществ, если они выполняются правильно, с высокой интенсивностью и в сопровождении профессионала, помимо того, что они связаны со здоровой и сбалансированной диетой в соответствии с целью. Основными преимуществами 10-минутной тренировки являются:
- Увеличение расхода калорий;
- Повышенное мышечное сопротивление;
- Лучшее кардиореспираторное кондиционирование;
- Потеря жира и увеличение мышечной массы;
- Повышенная чувствительность к инсулину;
- Борется со стрессом, улучшает настроение и обеспечивает чувство благополучия.
Для того чтобы получить максимальную пользу, необходимо, чтобы этот тип тренировок сопровождался сбалансированной диетой и подходил для этой цели и был рекомендован, предпочтительно, диетологом. Знать, что есть, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир.
Как сделать 10-минутную тренировку
Практика физических упражнений не менее 10 минут каждый день достаточна для того, чтобы избавиться от малоподвижного образа жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но для этого его необходимо выполнять интенсивно и с профессиональным мониторингом..
Упражнения могут быть выполнены с собственным весом тела, упражнениями с отягощениями или аэробными упражнениями, такими как, например, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и плавание, например..
10-минутная беговая тренировка
На беговой дорожке можно выполнить 10-минутную тренировку бега, бегая в течение 30-50 секунд с высокой интенсивностью и отдыхая в течение примерно 20-30 секунд, которые можно остановить или ходить в легком темпе. Эти уколы должны быть сделаны в течение 10 минут или в соответствии с указаниями специалиста, но они должны быть достаточно интенсивными для сердечного ритма и метаболизма, чтобы увеличить.
В дополнение к интервалу бега на беговой дорожке, еще один способ увеличить интенсивность бега - это делать его на мягком песке, поскольку он более сложен и требует больше усилий от тела, увеличивая частоту сердечных сокращений и, следовательно, расход калорий..
Смотрите расход калорий каждого упражнения:
Также можно проводить 30-минутные тренировки дома, что также способствует увеличению метаболизма и расходу калорий при занятиях с высокой интенсивностью. Посмотрите, как продвинутые тренировки, чтобы похудеть.
