Как сделать ароматерапию, чтобы уменьшить беспокойство

Ароматерапия является одним из наиболее эффективных естественных способов уменьшения стресса и тревоги даже у людей, страдающих тревожным расстройством. Тем не менее, ароматерапия может также использоваться ежедневно перед более напряженными ситуациями, такими как прохождение теста, собеседование или важная речь.

В наиболее серьезных случаях, когда беспокойство часто появляется без видимой причины, в дополнение к ароматерапии, также необходимо проконсультироваться с психологом, чтобы определить проблему и начать соответствующее лечение. Посмотрите, как проводится терапия с психологом.

Как использовать эфирное масло

Лучший способ использовать эфирное масло - это ингаляция, потому что таким образом молекулы масла могут быстро достичь мозга, вызывая быстрые изменения в эмоциях. Чтобы сделать это вдыхание правильно, желательно дышать эфирным маслом прямо из флакона..

Таким образом, вы должны открыть крышку, поместить бутылку близко к носу и глубоко вдохнуть, затем держать воздух в легких в течение 2-3 секунд, а затем снова выпустить воздух. Первоначально вы должны делать 3 ингаляции подряд несколько раз в день, но со временем вы должны увеличить до 5 или 7 ингаляций.

Идеально всегда использовать биологические эфирные масла, поскольку они имеют меньший риск содержания токсинов или любых других типов загрязнений.

5 лучших эфирных масел для беспокойства

Эфирные масла можно вдыхать непосредственно из флакона, использовать в качестве ароматизатора или наносить на кожу. Кроме того, некоторые типы масел также могут поступать в организм, однако, эту практику следует выполнять только с указанием натуропата, так как это может вызвать ожоги пищевода, если не принимать надлежащие масла..

1. Лаванда

Это, пожалуй, самое известное и используемое эфирное масло для лечения тревоги. Это связано с тем, что в некоторых исследованиях было выявлено, что эфирное масло лаванды или лаванда, как известно, способно снижать уровень кортизола, гормона, ответственного за чувство стресса..

Кроме того, он оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и помогает восстановить внутренний покой, уменьшая раздражительность, приступы паники и беспокойства..

2. Бергамот

Бергамот является частью семейства цитрусовых и поэтому обладает восстанавливающим ароматом, который снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, балансируя нервную деятельность и снимая стресс. В некоторых исследованиях было показано, что бергамот способен снижать уровень глюкокортикоидов в организме, гормонов, которые ответственны за повышение тревоги и стресса..

3. Нардо

Эфирное масло Nardo, известное как Nardostachys jatamansi, обладает превосходными расслабляющими, анксиолитическими и антидепрессивными свойствами, которые позволяют снимать случаи постоянного беспокойства и частых эмоциональных изменений. Это тип масла, которое помогает устранить самые глубокие причины беспокойства и создает чувство внутреннего покоя..

4. Иланг-Илангю

Ilangue-ilangue - это растение, обладающее восстанавливающим ароматом, которое, помимо успокоения и улучшения настроения, стимулирует чувство смелости и оптимизма. Это эфирное масло при частом использовании также уменьшает действие кортизола в организме..

5. Пачули

Пачули является идеальным эфирным маслом для людей, которые страдают от переутомления и хронической тревоги, поскольку он обладает успокаивающим, анксиолитическим и антидепрессивным действием..

Где купить эфирные масла

Эфирные масла обычно можно купить в магазинах здоровой пищи и даже в некоторых аптеках. Однако, когда это возможно, желательно проконсультироваться с продавцом, чтобы заказать эфирные масла биологического происхождения, которые, хотя и стоят дороже, несут меньший риск для здоровья, поскольку в них нет токсинов, которые можно вдыхать..

Кроме того, цена каждого эфирного масла может широко варьироваться в зависимости от растения, используемого при его приготовлении. Например, некоторые бренды эфирных масел, содержащие биологические продукты, - это Florame или Folha D'Água..