Как принимать креатин для увеличения мышц

Креатин - это диетическая добавка, которой придерживаются многие спортсмены, особенно спортсмены в области бодибилдинга, силовых тренировок или спорта, которые требуют мышечного взрыва, такого как спринт. Эта добавка помогает набирать мышечную массу, увеличивает диаметр мышечного волокна и улучшает физическую работоспособность, а также помогает в профилактике спортивных травм..

Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается почками и печенью, и добавки этого соединения можно принимать в течение примерно 2-3 месяцев под руководством врача, диетолога или нутролога, варьируя поддерживающую дозу от 3 до 5 г в день. в зависимости от веса.

Как принимать креатин? 

Креатиновые добавки можно принимать тремя различными способами, и все они могут принести пользу в увеличении мышечной массы, но всегда сопровождаются силовыми тренировками, потому что добавки без силовых тренировок и адекватного питания не приводят к какому-либо увеличению мышечной массы.. 

Наиболее распространенной формой применения является добавка креатина в течение 3 месяцев, где добавка производится с примерно 2-5 граммами креатина в день в течение 2-3 месяцев. Другим вариантом является прием креатина с перегрузкой, при котором в первые дни приема принимается 0,3 г / кг веса креатина, а дозу следует делить на 3-4 раза в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует уменьшить до 5 г в день в течение 12 недель..

Независимо от формы потребления, креатиновые добавки должны проводиться под руководством врача или диетолога и должны сопровождаться интенсивными тренировками и адекватным питанием. Рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина и, таким образом, он мог легче переноситься организмом и иметь больше преимуществ..

Преимущества креатина

Креатин - это недорогая добавка, которая имеет несколько преимуществ, основными из которых являются:

• Обеспечивает энергию для мышечных волокон, предотвращая мышечную усталость и способствуя силовым тренировкам;
• Облегчает восстановление мышц;
• Увеличивает объем мышц, так как способствует накоплению жидкости внутри клеток;
• Способствует увеличению мышечной массы без жира.

Кроме того, креатин может оказывать нейрозащитное действие, то есть бороться со свободными радикалами и, таким образом, улучшать когнитивные функции..

Принимать креатин плохо?

Прием креатина в рекомендуемых дозах не вреден для организма, так как рекомендуемые дозы очень низкие, а это значит, что их недостаточно для перегрузки почек.. 

Однако самый безопасный способ принимать креатин - это наблюдение врача или диетолога, так как важно соблюдать рекомендуемые законом дозы и периодически оценивать их воздействие на организм. Кроме того, важно, чтобы те, кто занимается физическими упражнениями, составляли адекватную диету, которая обеспечивала пополнение энергии и правильное восстановление мышц..

Посмотрите, что есть до и после тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога: 

Что есть до и после тренировки

Креатин можно принимать в любое время суток, так как он оказывает кумулятивное воздействие на организм и не является немедленным, поэтому нет необходимости принимать добавки в определенное время. Кроме того, креатин показан для увеличения мышечной массы, силы и улучшения показателей, не рекомендуется для похудения..

Вы можете прочитать, что такое допинг в спорте, и узнать, какие вещества запрещены среди профессиональных спортсменов..

Креатин откорма?

Креатин, как правило, не вызывает прибавки в весе, однако одним из эффектов его применения является набухание мышечных клеток, что приводит к тому, что мышцы становятся более опухшими, но это не обязательно связано с задержкой воды. Тем не менее, есть некоторые виды креатина, которые содержат другие вещества, из которых состоит креатин, например натрий, например, это вещество отвечает за задержку воды.

Таким образом, важно, чтобы креатин указывался врачом или диетологом, и его следует употреблять в соответствии с указаниями, в дополнение к обращению внимания на этикетку продукта..