Что такое синдром выгорания и как его избежать

Синдром прогар это является следствием чрезмерного накопления стресса у работников, которые имеют очень конкурентоспособную профессию или с большой ответственностью, превращая рабочий день в жертву, которая включает нервозность, психологические страдания и физические проблемы, такие как боль в животе, чрезмерная усталость или головокружение, для пример.

Обычно синдром прогар это чаще встречается у учителей и медсестер, которые не считают, что их навыки работы ценятся их начальником или коллегами, или потому, что им нужно много часов подряд работать без перерывов для участия в досуговых заданиях. Кроме того, синдром также может возникать при планировании очень трудных рабочих задач, заставляя работника через некоторое время думать, что он не обладает достаточными возможностями для их достижения..

Поскольку этот синдром может привести к состоянию глубокой депрессии, очень важно принять меры для его предотвращения, особенно если первые признаки избыточного стресса уже начинают появляться. В этих случаях крайне важно проконсультироваться с психологом, чтобы узнать, как разработать стратегии, которые помогают снять постоянный стресс и давление.

Как определить первые признаки

Чувство стресса и нежелание встать с постели является обычным явлением и может случиться с каждым, но когда эти чувства присутствуют почти каждый день, это может указывать на начало прогар.

Кроме того, другие симптомы, которые могут быть идентифицированы, включают:

Чувство усталости и без энергии почти всегда;
Частая головная боль;
Изменения в аппетите;
Трудность засыпания;
Иметь постоянные чувства неудачи и неуверенности;
Чувство поражения и безнадежности;
Трудность в выполнении должностных обязанностей;
Готовность изолировать себя от других.

Как правило, эти симптомы начинаются очень слабо, но со временем усиливаются, поэтому возможно, что другие люди могут сначала не заметить изменений в поведении. Однако с течением времени другие люди часто ссылаются на изменения в образе жизни пострадавшего..

Ответьте на следующие вопросы и пройдите быстрый тест, чтобы определить, есть ли у вас этот синдром:

Начать тест

Моя работа (для меня) - сложная задача.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я не люблю встречаться с некоторыми студентами, клиентами или иметь контакты с другими людьми в моей работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что мои клиенты или студенты невыносимы.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я беспокоюсь о том, как я относился к некоторым людям на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Моя работа - источник личного удовлетворения.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что родственники моих студентов или клиентов скучные.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что я равнодушно отношусь к своим клиентам, студентам или коллегам.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что я насыщен своей работой.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я чувствую вину за некоторые из моих взглядов на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что моя работа дает мне некоторые положительные моменты.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Мне нравится быть ироничным с некоторыми из моих клиентов, студентов или коллег.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я испытываю сожаление по поводу некоторых из моих поведений на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я маркирую и классифицирую своих клиентов или студентов в соответствии с их поведением.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Моя работа очень полезна для меня.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я думаю, что я должен извиниться перед студентом или клиентом за мою работу.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я чувствую физическую усталость на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я чувствую, что я очень устал на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я чувствую, что я эмоционально измучен.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Я в восторге от своей работы.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Мне плохо из-за того, что я сказал или сделал на работе.

когда-либо
Редко - несколько раз в год
Иногда - бывает несколько раз в месяц
Часто - бывает чаще, чем раз в неделю
Очень часто - это происходит ежедневно

Всякий раз, когда возникают сомнения по поводу появления прогар Рекомендуется проконсультироваться с психологом, чтобы поставить диагноз и при необходимости начать лечение..

Как лечится синдром

Лечение для прогар следует руководствоваться психологом, но обычно рекомендуется, чтобы человек взял отпуск, занялся расслабляющей деятельностью, такой как танцы, поход в кино или прогулки с друзьями, и избегал переутомления, реорганизуя более требовательные цели, которые он планировал.

Однако, если симптомы сохраняются, психолог может порекомендовать психотерапию или обратиться к психиатру, чтобы начать принимать антидепрессанты, такие как, например, сертралин или флуоксетин. Лучше понять, как лечение прогар.

Как предотвратить возникновение синдрома

Всякий раз, когда первые признаки прогар важно сосредоточиться на стратегиях, которые помогают уменьшить стресс, таких как:

Ставьте маленькие цели в профессиональной и личной жизни;
Участвовать в деятельности Lazeт с друзьями и семьей;
Выполняйте действия, которые «избегают» распорядка дня, как прогуляться, поесть в ресторане или сходить в кино;
Избегайте контактов с «негативными» людьми кто постоянно жалуется на других и работает;
Общайтесь с кем-то, кому вы доверяете что ты чувствуешь.

Кроме того, физические упражнения, такие как ходьба, бег или посещение тренажерного зала, не менее 30 минут в день, также помогают снять давление и увеличить выработку нейротрансмиттеров, которые увеличивают чувство благополучия..

Поэтому, даже если желание заниматься спортом очень низкое, следует настаивать на выполнении упражнения, например, приглашая друга прогуляться или покататься на велосипеде..