6 распространенных причин болезненного бега
Боль во время гонки может иметь несколько причин, в зависимости от места, где боль ощущается. Например, боль в икрах, как правило, вызывается воспалением бедер голени, называемым тибиальным периоститом, но боль, вызванная опусканием ребер в форме перфорации, известной как «конская боль», обычно вызывается дыханием. неправильно во время carrera.
Если вам неудобно выполнять вызов также во время выполнения, вам следует прекратить это делать, положить его обратно, в зависимости от того, где возникает боль, если вы можете ее поднять, например, растянуть ее..
Таким образом, посмотрите, каковы основные причины боли при беге и что нужно сделать, чтобы облегчить ее:
1. Боль "коня"
Эль долор Наказание под костиллами обычно известный как «dolor de caballo» или точка на стороне, если он ощущается как точка в области непосредственно под сторонами, которая возникает при выполнении упражнения. Как правило, это вызвано недостатком кислорода в диафрагме, при котором при неправильном дыхании во время перевозки потребление кислорода становится недостаточным, что вызывает спазмы в диафрагме, вызывающие боль..
Другими возможными причинами боли лошади являются сокращение печени или живота во время физической активности, когда время съедено до того, как повозка и желудок вдавлен в диафрагму..
Что делать: Уменьшайте интенсивность упражнения, пока боль не исчезнет, и массируйте область, из которой вы касаетесь пальцев, делая глубокий вдох и медленно выдыхая. Другая техника снятия удара, в том числе удвоение длины тела, чтобы растянуть диафрагму.
2. большеберцовый периостит
Боль в штанах во время карреры это может быть вызвано периоститом большеберцовой кости, который является воспалением наружного слоя бедер голени или сухожилий и мышц, которые его управляют. Обычно периостит возникает, когда ноги чрезмерно тренируются, или на ногу неправильно наступают во время гонки, поскольку, когда у человека плоские ноги, свод стопы более жесткий, у него плохие возможности для развития периостита большеберцовой кости..
Что делать: Прекратите бег, переместите и положите холодные напитки на лед на 15 минут в болезненную зону, чтобы уменьшить воспаление. При необходимости, если вы можете использовать обезболивающие и / или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления, вам следует проконсультироваться с врачом..
3. Esguince
В каррере, боль в тобильо, когтях или пироге это может произойти из-за сквирта. Причиной сквирта является чрезмерное напряжение связок из-за травмы, резких движений пирога, размещения пирога в чемодане, например, когда он спотыкается. Как правило, боль возникает сразу после аварии, при внезапном и очень интенсивном движении, мешающем помещению пирога в суэло. Иногда боль может уменьшиться в интенсивности, но через несколько часов и когда воспаление сустава, боль появится.
Что делать: Прекратите бег, поднимите ногу, избегайте перемещения пораженной области и прикладывайте холодные компрессы к пораженному суставу. При необходимости, если лекарство от боли и воспаления можно использовать, например, диклофенак, парацетамол должен проконсультироваться с врачом. Иногда может быть необходимо использовать шаблон или пластырь, чтобы обездвижить пораженный сустав и ускорить выздоровление..
Смотрите шаг за шагом, как лечить сквирт в домашних условиях.
4. Синдром трения подвздошной кости
El больно бегать за рулем это обычно вызвано синдромом трения подвздошной кости, который является воспалением сухожилия мышц тензорной фасции, вызывая сильную боль. Как правило, колесо прикреплено, и человек чувствует себя больно на стороне колеса и чувствует себя трудно продолжать на дороге.
Что делать: Уменьшите темп тренировки, держите каток в покое и применяйте мыло по 15 минут несколько раз в день. Если боль не исчезает, примите обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, используйте противовоспалительные мази, такие как катафлам, для уменьшения воспаления и боли под руководством врача.
Также важно укрепить ягодичные мышцы и мышцы аддуктора на стороне мышцы, чтобы уменьшить эту боль и растянуть мышцы спины и боков ног. В идеале, вы никогда больше не будете бегать из-за воспаления и боли, которые могут занять от 3 до 5 недель..
5. Мышечное растяжение
Это может произойти, когда мышцы растягиваются слишком сильно, вызывая растяжение мышц, также известный как костный синдром мышечный разрыв гемело. Мышечное растяжение обычно происходит, когда мышцы быстро сокращаются или когда во время тренировки возникает перегрузка голени, мышечная усталость, неправильная осанка или уменьшение объема движений..
Что делать: Прекратите бежать и положите холодный напиток на лед на 15 минут, пока не обратитесь к врачу. В общем, врач рекомендует выполнять физиотерапевтические упражнения.
6. Каламбрес
Еще одна причина горе в пироге или в панторрилье во время гонки это происходит, когда происходит быстрое и болезненное сокращение мышц. Обычно каламбры возникают после интенсивных физических упражнений из-за недостатка воды в мышцах.
Что делать: Остановите карету и растяните пораженную мышцу. Затем сделайте легкий массаж пораженных мышц, чтобы уменьшить воспаление и боль. Посмотрите, как уладить каламбры.
Этих проблем в большинстве случаев можно избежать с помощью выполнения упражнений на растяжку до и после автомобиля, приема воды в течение дня и, главным образом, во время упражнений, а также избегания практики упражнений сразу после них. питание.
