7 упражнений для определения живота (и это не звучит в животе)

Чтобы определить мышцы живота, вы можете выполнять упражнения, отличные от традиционных брюшного пресса, такие как вытяжение и подъем ноги, например, переноска велосипеда и велосипеда по воздуху..

Помимо упражнений, для определения брюшного пресса важно уменьшить накопленный жир на уровне живота, потому что мышцы живота маленькие и тонкие, и любой слой жира может их скрыть. По этой причине важно придавать значение питанию, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров. Согласно более подробной информации, это должна быть диета, чтобы уменьшить ширину.

Некоторые упражнения, которые могут быть включены в рутину упражнений, чтобы помочь определить ваш живот:

1. Планша

Сядьте с открытым ртом, вытяните руки и поднимите пол, как показано на предыдущем изображении. Я поддерживаю вес рук и ног. Чтобы сохранить это положение, необходимо сокращать мышцы живота и мышцы.

Идеально сделать доску за 30 секунд или 1 минуту, меняя положение, я мог бы сделать доску с любой стороны или перевернутую, чтобы решить, рот вверх. 

2. Высота и расширение Pierna

Приподнимите рот вверх, положите руки на ягодицы и поднимите их с вытянутых в то же время ног, вы должны удерживать живот в положении в течение 30 секунд, затем опустите ноги, отдохните 30 секунд и повторите упражнение.. 

3. Пуэнте

Повесьте рот, прижмите ноги к коже и поднимите веревку, образуя тело с телом. Вы должны повторить это движение 10 раз подряд, медленно и контролируемым образом, изучая живот и ягодичные мышцы..

4. Велосипед в воздухе

Повесьте свой рот вверх, положите руки на бок, поднимите ноги и выполняйте движение велосипеда, пока вы крутите педали по воздуху. Выполните в течение 30 секунд, выполните сброс и вернитесь для выполнения снова.

5. Альпинист

Поддержите руки, вытяните руки и ноги в седле, сложите колесо так, чтобы оно касалось печо. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, чередуя ноги и постепенно увеличивая время..

6. Пуэнте с подъемом варны

Закрой рот, обхватив руками тело, поднимая веревку и вытягивая ногу, как показано на рисунке, поддерживая ее в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой еще 30 секунд. Сбросить и повторить процедуру.

7. Гипопрессивный

Посмотрите видео о том, как проводить гипоконкурентную гимнастику для определения живота: 

Гипопрезив брюшного пресса для уменьшения живота | Как взломать?

Эти упражнения укрепляют все мышцы живота, полезны для улучшения осанки и состава тела, поэтому они могут сопровождаться аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание и т. Д., Из которых организм использует накопленный жир для выработки энергии и способствует потере веса. вес. 

Важно подчеркнуть, что, когда человек имеет избыточный вес, следует оказать помощь диетологу таким образом, чтобы завершить полную оценку питания и указать индивидуальную диету, адаптированную к потребностям человека. Кроме того, вам также следует проконсультироваться с личным тренером по физкультуре, чтобы вы могли готовить упражнения в соответствии с вашим физическим состоянием.. 

Почему брюшной жир должен быть уменьшен

Важно терять жир, накопленный в животе, потому что это может увеличить риск развития сердца и хронических заболеваний, таких как диабет и артериальная гипертензия. В зависимости от того, что ваш риск используется в калькуляторе ниже: