7 упражнений для практики во время посадки
Лучшие упражнения, которые нужно практиковать во время посадки, на пути к реализации напряжений, которые помогают уменьшить стресс, бороться с тревогой и повысить самооценку. Однако выполнение упражнений в условиях эмбарго следует проводить только под медицинским руководством, поскольку в некоторых случаях это не рекомендуется, например, когда происходит освобождение из плаценты или в случаях эмбарго высокого риска..
Тренировки могут начинаться на любой стадии беременности и могут проводиться до конца беременности, что полезно для облегчения нормальных родов и возвращения к идеальному весу после родов. Однако тот, кто ведет сидячий образ жизни, должен отдавать предпочтение более бедным упражнениям и желательно в воде. Женщина, которая привыкла заниматься физическими упражнениями самостоятельно, должна уменьшить темп, чтобы не навредить ребенку.
Вот несколько хороших примеров упражнений для практики во время посадки:
1. Грузовики
Идеально подходит для женщин, которые будут сидячий образ жизни, прежде чем заснуть. Если вам нужно использовать легкую и эластичную одежду и спортивную обувь с хорошим впитыванием для предотвращения травм, вам также следует пить достаточно воды, чтобы обезвоживать себя. Если вы можете ходить от 3 до 5 раз в неделю, желательно в часы, когда солнце не слишком жарко.
2. Легкий бег
Подходит для тех, кто практикует упражнения перед падением эмбаразада. Если вы можете выступать в течение 9 месяцев с начала, 3 раза в неделю, в течение 30 минут, но с низкой интенсивностью, всегда соблюдая свой темп.
3. Пилатес
Улучшает дыхание, частоту сердечных сокращений, растягивает и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Если вы можете практиковать от 2 до 3 раз в неделю.
4. Гидрогимназия
Это даже рекомендуется для женщин, которые будут сидеть сидя перед сном и могут быть выполнены в течение 9 месяцев беременности. Уменьшите количество дельфинов в пирогах и распространение, а также hinchazón de las piernas. Вы можете выполнять от 2 до 4 раз в неделю.
5. Велотренажер
Это может быть выполнено в течение первых 2 кварталов от 3 до 5 дней в неделю. Нужно быть внимательным к частоте сердечных сокращений, не перекрывая 140 ударов в минуту и наблюдая чрезмерное потоотделение. Размер живота в конце беременности может помешать осуществлению этой деятельности.
6. Растяжение
Они могут проводиться ежедневно до рождения как сидячими, так и опытными женщинами. Если вы можете начать с более легких напряжений, и когда у женщины развивается эластичность, сложность напряжений должна возрасти. Смотрите: Растяжка тренировки.
Чтобы гарантировать безопасную физическую активность, важно иметь руководство и последующее наблюдение квалифицированного специалиста по физическому воспитанию и разрешение врача, осуществляющего пренатальный контроль. Если пациент знает о каких-либо неприятных симптомах, таких как боль в животе, потеря крови через влагалище, пациент выполняет упражнение через несколько часов после того, как класс должен обратиться за медицинской помощью..
7. Легкие тренировки
Их взвешивают так, что они взвешивают перед падением, и они получают хорошую физическую форму, но они могут выполнять силовые тренировки, однако они должны снижать свою интенсивность, уменьшать свой вес для меньшего, чтобы избежать перегрузки колумны, родиллы, тобильо и тазовое дно.
Работа, которая не рекомендуется под эмбаро
Во время эмбарго не следует выполнять большие ударные упражнения, потому что они могут причинить вред или даже навредить ребенку. Некоторые примеры противопоказанных упражнений при отправке:
- Упражнения для живота;
- На больших высотах;
- Эта инволюкранная прибыль, как джиу-джитсу или прыжки, как классы прыжка;
- Игры с воздушными шарами, такими как футбол, волейбол или футбол;
- Напряженные карреры;
- Велосипед, в последние месяцы беременности;
- Интенсивные тренировки по бодибилдингу.
Практика упражнений также не рекомендуется, когда женщина должна оставаться в состоянии покоя из-за медицинской консультации и когда происходит освобождение из плаценты. В случае возникновения вопросов вы должны обратиться к акушеру.
Рабочие помогают поддерживать вес, набранный во время эмбарго. Введите свои данные здесь, чтобы узнать, правильно ли вы набираете вес, если вам нужно больше физической активности:
Внимание: этот калькулятор недоступен в случае многократного эмбарго. 
Прибавка в весе должна быть постепенной, а количество фунтов, которое должно возрасти, зависит от веса, который был у человека до падения, если вы хотите узнать о нем больше, сколько фунтов я могу набрать в весе.
