8 тренировок для укрепления ног в домашних условиях (и улучшения мышечной слабости)

Упражнения для укрепления слабых ног особенно показаны в третьем возрасте, когда они показывают признаки мышечной слабости, такие как тёмные ноги, стоя на ногах, трудности при ходьбе и отсутствие равновесия..

Мышечная слабость в ногах может быть вызвана различными факторами, такими как нервно-мышечные проблемы, дефицит питательных веществ, накопление токсинов, усталость, истощение или просто из-за потери мышечной массы, которая вызывает старение..

Характерны симптомы слабости ног, трудно ходить с потерей равновесия, трудно встать с кровати или кровати. Когда эти признаки присутствуют, должна быть запущена программа упражнений, которая обычно включает в себя упражнения, которые укрепляют мышцы сгибателя и разгибателя колеса, отведение и отведение пуповины, сгибание в спине и подошвенное сгибание..

Ряды, которые мы указываем ниже, могут быть выполнены в дополнение к лечению.

1. Высота ног

• Рот иглоукалывание несет руки по всему телу;

•  Поднимите ногу, вытяните и опустите живот;

• Повторите 10 раз с каждой ногой.

2. Открытие ноги

• Acuesthesis на стороне с сложенными ногами;

• Держите табак в том же направлении, что и скорость и распространение;

• Держите части вместе и откройте верхнюю ногу, не теряя равновесия баланса и даже сейчас;

• Повторите 10 раз с каждой ногой.

3. Тижера

• Рот иглоукалывание несет руки по всему телу;

• Сложить обе ноги;

• Поднимите их до 90º (разместив их на воображаемой стене);

• Сожмите живот и поместите часть каждого пирога на пол, вернувшись в исходное положение..

4. Разгибание ноги

• Стоя с правым телом, поддерживающим спинку стула или если вы предпочитаете поддерживать руки на стене;

• Поднимите ногу позже, не лежа на полу;

• Повторите 10 раз с каждой ногой.

5. Куклильяс

• Пирог с кусочками слегка разделенными;

• Сложите леггинсы, приседая по телу;

• Если вы хотите иметь больше равновесия, вы можете прикасаться руками к телу, не касаясь руками;

• Atención, что колеса в Deben Pasar линии будут представлять, что палец идет от пирога.

6. Готовый мяч

• Акупунктура рта приводит к удерживанию рук на боку;

• Сложите ноги и поместите мягкий шарик на полотенце, завернутое между колесами;

• Нажмите мяч ногами 10 раз подряд.

7. Боковое раскрытие ног 

• Acuéstese на стороне, используйте руку для поддержки головы, другой должен упасть в положение, обращенное к печо;

• Держите ноги вытянутыми;

• Откройте вершину 10 раз подряд.

8. Панторрилла

• Держать кусочки очень близко друг к другу;

• Пребывание на досках фигуры 15 раз подряд.

Эту серию упражнений можно выполнять дома и помочь укрепить нижние мышцы и ягодицы, что способствует противодействию вискам, ощущению слабости ног и дисбаланса. Тем не менее, физиотерапевт сможет указать другие упражнения, которые найдут наиболее подходящие, с учетом ограничений и потребностей каждого человека..

Поскольку эти упражнения становятся легче, мы должны использовать эластики и веса от 1 до 5 кг, чтобы увеличить мышечную силу и достичь лучших результатов. Эти тренировки должны выполняться 2-3 раза в неделю в течение 8-12 недель, чтобы оценить результаты.

Кроме того, существуют другие аэробные тренировки, которые должны быть показаны для увеличения способности к дыханию и утомления, а также для гибких тренировок для растяжения мышц, которые могут уменьшить спастичность и предотвратить будущие болезненные сокращения..