Гипопрессивный брюшной пресс, который походит на осуществление (с упражнениями)

Гипопрессивные упражнения, также известные как гипопрессивный брюшной пресс, являются техникой, которая помогает тонизировать мышцы живота, поэтому они показаны особенно людям, которые страдают от распространенной боли, женщинам во время послеродового периода, когда есть грыжа диска в других условиях, где нет традиционные брюшного пресса могут быть выполнены.

В дополнение к укреплению живота, метод низкого давления также помогает бороться с недержанием мочи и кала, улучшает осанку тела, помогает вылечить выпадение влагалища и улучшить работу кишечника..

Преимущество выполнения этих гипопрессивных упражнений заключается в том, что не выполняются движения в столбике, в дополнение к снижению давления в груди, живота и таза, отличного от нормального брюшного пресса, которые повышают внутрибрюшное давление. Видео ниже показывает, как это упражнение выполняется правильно:

Гипопрезив брюшного пресса для уменьшения живота | Как взломать?

Прислонившись к обрыву, сложив ноги и руки по всему телу, следуйте инструкциям, указанным выше. Чтобы начать выполнять 3 повторения этого упражнения. 

Упражнение 2: Сидеть

В этом упражнении вы должны оставаться в кресле с опорными ногами на полу, человек может оставаться в сложенном положении, в случае начинающих, и с вытянутыми ногами для наиболее опытных. Полностью поддерживайте воздух, а затем полностью «положите живот» внутрь, сохраняя его без дыхания как можно дольше..

Тренировка 3: Наклонная стрижка

В положении пирога наклоните термостат вниз, согнув несколько колесиков. Дышите глубоко, и когда вы поднимаете воздух, «живот» находится внутри, включая мышцы таза, задерживая дыхание как можно дольше.

Упражнение 4: Де Родильяс эль Суэло

В положении 4 руки выпустите весь воздух из легких и положите живот так долго, как сможете, и задержите дыхание на максимально возможное время.

Есть еще другие позы, которые могут быть приняты для выполнения этого упражнения, например, в положении пирога и 4 опор. У меня всегда будет ряд гипопреписов, если есть разные позиции, так как для человека нормальнее легче сохранять сокращение в течение большего времени в одной позиции, чем в другой. И лучший способ узнать, на скольких позициях вы работаете с сокращением, эффективнее и пробуя каждую из них..

Уход за гипопрессивными упражнениями

Некоторые заботы, которые важны и которые должны быть сделаны с гипопрезивом: 

• Не делайте эти упражнения после еды;
• Siempre сокращает мышцы таза, когда сокращается максимальная часть живота;
• Есть эти упражнения от 3 до 5 раз в неделю;
• Начните программу упражнений легко, с небольшими сокращениями и время от времени увеличивайте количество сокращений, соблюдая ограничения тела.

Кто регулярно выполняет эти упражнения, может увидеть их преимущества через 4 недели.

Гипопрессивный пресс помогает снизить вес?

Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, вам также необходимо соблюдать хорошую диету, сокращая потребление продуктов, богатых жирами, сахара и калорий, в дополнение к сжиганию калорий с помощью других упражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или катание на коньках..

Это связано с тем, что упражнения на гипопрессивную терапию не требуют больших калорий, поэтому они не эффективны при сжигании жира на земле. Тем не менее, этот живот идеально подходит для определения и тонизирования живота, оставляя твердый живот. Посмотрите другие упражнения, которые помогают укрепить живот, а не брюшной.