Как успокоить ум с помощью техники релаксации

Чтобы успокоить взволнованный ум, есть несколько техник расслабления, таких как медитация, регулярные упражнения, здоровое питание, прослушивание расслабляющей музыки или даже использование натуральных средств, которые также могут помочь вам лучше спать..

Стресс, помимо воздействия на ум, может также вызывать напряжение мышц, выпадение волос, головокружение и частые головные боли, которые могут проявляться у людей всех возрастов, поэтому очень важно следовать некоторым методам расслабления, чтобы предотвратить эти симптомы или ухудшить существующие заболевания.

1. Медитируй каждый день

Медитация может успокоить человека и может практиковаться где угодно или когда угодно. Во время медитации концентрация возрастает, и некоторые запутанные мысли, которые могут стать источником стресса, устраняются, способствуя улучшению физического и эмоционального благополучия, восстановлению баланса и внутреннего покоя..

Существует несколько видов медитации:

Управляемая медитация: с этим методом медитации должны формироваться ментальные образы мест или ситуаций, которые считаются расслабляющими. Для этого чувства должны использоваться через запахи, звуки, изображения и текстуры, независимо от того, могут ли они руководствоваться профессионалом;
мантра: в этом методе медитации слово, фраза или мысль медленно повторяются, чтобы помочь успокоиться, чтобы избежать отвлекающих факторов;
осознанность: Этот тип медитации основан на более глубоком осознании и принятии жизни в настоящий момент. Это должно быть сделано в удобной позе, жить только в настоящем моменте, и если возникнет какое-либо чувство или беспокойство, отпустите его, не сосредотачиваясь на нем, не судя и не составляя планы. Узнайте больше о том, как делать осознанность и каковы преимущества для здоровья;
Цигун: эта техника обычно сочетает медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса;
Тай Чи: это тип медитации с китайскими боевыми искусствами, в котором определенные позы и движения выполняются медленно, при этом глубоко дыша;
Йога: Позы и дыхательные упражнения с расслабляющей музыкой выполняются, чтобы способствовать более гибкому телу и спокойному уму. Когда человек проходит через позы, требующие баланса и концентрации, он меньше сосредотачивается на своем напряженном дне и больше на моменте. Смотрите другие преимущества йоги для здоровья.

В идеале, чтобы практиковать эти приемы, вы должны выбрать спокойное место, удобные позы и, прежде всего, иметь позитивный настрой.

2. Практикуйте 30 минут физических упражнений.

Выполнение не менее 30 минут ежедневных физических упражнений полезно для эмоций, и это хорошее время, чтобы подумать о проблемах и найти стратегии для их решения. Кроме того, он уменьшает количество кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и выделяет в кровь эндорфины, которые способствуют хорошему самочувствию..

Наиболее подходящие упражнения - аэробные, а наименее рекомендуемые - соревновательные, потому что они могут усугубить стресс. Например, вы можете прогуляться по улице, по пляжу или покататься на велосипеде..

3. Думай позитивно

Оптимизм и пессимизм могут сильно повлиять на здоровье и благополучие, поэтому вы должны поддерживать позитивное мышление следующим образом:

Выявление и изменение негативных мыслей, таких как драматизация определенной ситуации, обвинение себя или страдание заранее;
Определите области для изменений, которые сталкиваются с пессимизмом, будь то на работе или в отношениях;
Окружите себя позитивными людьми;
Рационально оцените каждую возникающую негативную мысль;
Спасибо за хорошие вещи, которые случаются в жизни;
Практикуйте хорошее настроение, смеяться или улыбаться, особенно в трудные времена.

Даже если вы переживаете менее удачное время, вы всегда должны думать и фокусироваться на чем-то позитивном, что происходит.

4. Найдите время для себя

Некоторым людям трудно сказать «нет» на любой запрос, даже если у них нет времени. Но, говоря «да» всем, вызывает еще больший стресс и меньше душевного спокойствия, поэтому важно уделить время тому, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, например чтением книги или прогулкой, без чувства вины.

Также важно управлять временем между работой и личной жизнью, пытаясь найти баланс между.

5. Тусоваться с друзьями

Поддержание социальной жизни с друзьями и семьей помогает уменьшить стресс. Таким образом, перерыв на кофе с другом на работе, общение с соседом, вызов члена семьи - это способ уменьшить стресс, способствуя длительным отношениям с близкими вам людьми..

6. Ешьте хорошо, чтобы защитить себя от стресса

Для борьбы со стрессом следует избегать сбалансированной диеты, избегая продуктов, которые перегружают надпочечники, поскольку они играют очень важную роль в регулировании реакции организма на стресс, таких как кофеин, сахар и алкоголь, и отдавая предпочтение продуктам, богатым витамином С, витаминами В5 и В6, магнием и цинком.

Витамин С содержится в фруктах и овощах, таких как клубника, апельсины и брокколи, витамин В5 содержится в яйцах, грибах, курице и лососе, а витамин В6 содержится в чечевице, форели и бананах. Цинк присутствует в черных бобах, устрицах и мидиях, а магний - в миндале, кукурузе и горохе. Вы также можете выбрать добавку, в состав которой входят те же питательные вещества. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться со стрессом и умственным истощением.

7. Делать расслабляющий массаж

Массаж с эфирными маслами лаванды, эвкалипта или ромашки - отличный вариант для снятия мышечного напряжения и стресса, так как они стимулируют кровообращение и обновляют энергию. Кроме того, они помогают уменьшить мышечное напряжение и способствуют расслаблению мышц.

Масла, используемые в этом типе массажа, должны обладать успокаивающими и расслабляющими терапевтическими свойствами, например, например, масло лаванды или ромашки. Подробнее о расслабляющем массаже с эфирными маслами.

8. Принимать природные средства

Есть несколько естественных средств, которые могут помочь успокоить ум и лучше спать, таких как:

Ромашковый чай и кошачья мята

Ромашка и кошачья мята расслабляют и слегка успокаивают.

ингредиенты

250 мл кипятка
1 чайная ложка сушеной ромашки
1 столовая ложка сушеной кошачьей мяты

Способ приготовления

Залейте кипящей водой травы и накройте крышкой, дайте постоять десять минут и процедите. Пейте три чашки в день.

Валерианский чай

Валериана является мощным и безопасным седативным средством, очень полезным в случаях стресса и тревоги.

ингредиенты

250 мл кипятка
1 ложка сухого корня валерианы

Способ приготовления

Вылейте кипящую воду на сухой корень валерианы, затем накройте ее, чтобы эфирные масла не испарились, и дайте ей постоять в течение десяти минут, затем процедите. Пейте максимум три чашки в день.

Лавандовый ингалятор

Чтобы снять стресс и беспокойство, поместите каплю эфирного масла лаванды на носовой платок или подушку и вдыхайте так часто, как вы хотите. Посмотрите больше природных средств, которые борются со стрессом.