Биоимпеданс, который работает и как он работает

Биоимпеданс - это анализ, который анализирует состав тела, показывая приблизительные мышцы, жир и жир. Этот экзамен часто используется в гимнастике и в качестве дополнения к консультациям по питанию для оценки результатов плана диеты и тренировок; его можно проводить каждые 3 или 6 месяцев, чтобы сравнить результаты и проверить, были ли внесены какие-либо изменения в состав тела..

Этот тип обследования проводится в специальных весах, таких как Tanita u Omron, которые имеют металлические пластины, которые приводят к слабому электрическому току, который проходит через все тело.

Кроме того, в дополнение к текущему весу, эти весы также изменяют мышечную массу, жир, воду и тепло, которые организм сжигает в течение дня, в зависимости от пола, возраста, роста и интенсивности физической активности. эти данные вводятся в баланс, чтобы вы могли выполнять правильные расчеты.

Как это работает в следующем видео:

Биоимпеданс: что работает и как работает

4,3 тысячи просмотров

Что означает результат

В дополнение к индексу массы тела и массы тела (BMI), различные значения, которые предлагают эти устройства или шкалы биоимпеданса:

1. Маса смазка

Масса потери веса выражается в% от кг в зависимости от типа устройства. Рекомендуемые значения массы варьируются в зависимости от пола и возраста, как показано в таблице ниже:

Edad	Hombres			Мухерес
Edad	Бахо	нормальный	высокая	Бахо	нормальный	высокая
С 15 до 24	< 13,1	С 13,2 до 18,6	> 18,7	< 22,9	С 23 до 29,6	> 29,7
От 25 до 34	< 15,2	15,3 до 21,8	> 21,9	< 22,8	С 22,9 до 29,7	> 29,8
От 35 до 44	< 16,1	16,2 до 23,1	> 23,2	< 22,7	С 22,8 до 29,8	> 29,9
От 45 до 54	< 16,5	16,6 до 23,7	> 23,8	< 23,3	С 23,4 до 31,9	> 32,0
От 55 до 64	< 17,7	С 17,8 до 26,3	> 26,4	< 28,3	С 28,4 до 35,9	> 36,0
От 65 до 74	< 19,8	С 19,9 до 27,5	> 27,6	< 31,4	С 31,5 до 39,8	> 39,9
От 75 до 84	< 21,1	С 21,2 до 27,9	> 28,0	< 32,8	С 32,9 до 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	С 25,6 до 31,3	> 31,4	< 31,2	С 31,3 до 42,4	> 42,5

В идеале значение массы жира находится в диапазоне, называемом нормальным, потому что когда оно выше этого значения, это означает, что накапливается жир, что увеличивает риск возникновения различных заболеваний, таких как ожирение и диабет..

Атлеты обычно имеют меньший вес, чем нормальный вес.

2. Бережливая масса

Значение мышечной массы указывает мышечную массу и воду в организме, хотя некоторые весы и более современные устройства отличаются между значениями. Для худощавого тела рекомендуемые значения в кг:

Edad	Hombres			Мухерес
Edad	Бахо	нормальный	высокая	Бахо	нормальный	высокая
С 15 до 24	< 54,7	От 54,8 до 62,3	> 62,4	< 39,9	От 40,0 до 44,9	> 45,0
24 до 34	< 56,5	С 56,6 до 63,5	> 63,6	< 39,9	40,0 до 45,4	> 45,5
От 35 до 44	< 56,3	С 58,4 до 63,6	> 63,7	< 40,0	От 40,1 до 45,3	> 45,4
От 45 до 54	< 55,3	От 55,2 до 61,5	> 61,6	< 40,2	От 40,3 до 45,6	> 45,7
От 55 до 64	< 54,0	От 54,1 до 61,5	> 61,6	< 38,7	С 38,8 до 44,7	> 44,8
От 65 до 74	< 53,2	От 53,3 до 61,2	> 61,1	< 38,4	С 38,5 до 45,4	> 45,5
От 75 до 84	< 50,5	От 50,6 до 58,1	> 58,2	< 36,2	С 36,3 до 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	От 48,6 до 53,2	> 53,3	< 33,6	С 33,7 до 39,9	> 40,0

Наряду с жировой массой, мышечная масса также должна находиться в диапазоне значений, определенных как нормальные, однако у спортсменов, как правило, более высокие значения из-за частых тренировок, способствующих наращиванию мышц. Это сидячие люди, которые не тренируют мышцы в тренажерном зале, как правило, с более низким значением.

Бедная масса обычно используется для оценки результатов плана тренировок, потому что она позволяет оценить, набираете ли вы мышцу в зависимости от типа выполняемых упражнений..

3. Мышечная масса

Как правило, мышечная масса должна увеличивать продолжительность оценки биоимпеданса, так как мышечная масса увеличивает количество калорий, расходуемых в день, что позволяет легко выводить из организма лишний жир и предотвращать его. появление сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация может быть выражена в килограммах мышц или в процентах.

Масса мышечной массы изменяет только вес мышц в пределах мышечной массы, не считая воды и других тканей организма. Этот тип массы также включает в себя гладкие мышцы некоторых органов, таких как желудок и кишечник, а также сердечной мышцы.

4. Увлажнение

Контрольные значения для водоснабжения у мужчин и женщин различны и описаны ниже:

Mujer: От 45% до 60%;
Hombre: От 50% до 65%.

Это значение очень важно знать, хорошо ли увлажнен организм, что гарантирует здоровье мышц, предотвращает каламбуры, разрывы и травмы, гарантируя прогрессивное улучшение производительности и результатов тренировки..

Поэтому, когда значение ниже контрольного диапазона, рекомендуется ежедневно увеличивать потребление воды на пару литров, чтобы избежать обезвоживания..

5. Плотность костей

Значение плотности кости должно быть постоянным во времени, чтобы гарантировать, что кость здорова и не отставать от эволюции плотности кости, поэтому очень важно оценить пользу физической активности для пожилых или пожилых людей. например, люди с остеопенией или остеопорозом, потому что регулярная физическая активность позволяет укреплять людей и в то же время лечить потерю плотности костной ткани..

Посмотрите некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и улучшить плотность костей для следующего биоимпедансного обследования.

6. Висцеральная смазка

Висцеральная смазка - это жирная смазка, которая хранится в брюшной области, окружающей жизненно важные органы, такие как сердце. Значение может варьироваться от 1 до 59, разделившись на группы:

Saludable: От 1 до 12;
perjudicial: С 13 по 59.

Даже присутствие висцеральной смазки помогает защитить органы, чрезмерная смазка вредна и может вызвать различные заболевания, такие как высокое давление, диабет и даже сердечная недостаточность. Вы знаете, что ваш вес является идеальным

7. Базальный метаболизм пищи

Основным метаболизмом является потребление калорий, которое организм потребляет для правильной работы, поэтому это число рассчитывается исходя из возраста, пола и физической активности, представленной в балансе..

Знание этого значения очень полезно для людей, находящихся на диете, чтобы узнать, сколько калорий они должны потреблять каждый день, чтобы набрать вес или набрать вес..

Кроме того, устройство может также представлять метаболический возраст, который представляет возраст, для которого рекомендуется текущая таблица метаболизма. Таким образом, метаболический возраст всегда должен быть меньше текущего возраста, чтобы иметь положительный результат от здорового человека..

Чтобы увеличить скорость метаболизма, вы должны увеличить сухую мышечную массу и, как следствие, уменьшить жир, потому что мышцы активны и используют больше жира, чем жира, что способствует калориям из жировой диеты. хранится тело, если кто.

Эти шкалы со временем суток становятся все дешевле и дешевле, хотя цена шкалы биоимпеданса выше, чем у обычной шкалы, это очень интересный способ сохранить ее в форме наблюдения, и выгоды могут компенсировать это. потраченные деньги.