10 мифов и истин о похудении

Есть много диет для похудения, которые продаются в качестве окончательной формулы потери веса, но большинство людей в конечном итоге разочарованы результатами..

Великолепная формула для похудения еще не существует, и лучшим решением будет персонализированная диета, составленная диетологом, в дополнение к регулярным физическим нагрузкам..

Вот основные мифы и правда о диетах для похудения.

1. Еда по ночам - это полнота

ЭТО ЗАВИСИТ. Соблюдение сбалансированной диеты ночью с небольшим количеством сахара и жиров не делает вас толстым. Важно сохранять темп и потреблять небольшие порции, как в течение дня, всегда помня употреблять зелень и овощи на ужин.

Однако, преувеличивая количество пищи или потребляя нездоровые продукты, такие как газированные напитки и жареные продукты, потому что, когда вы сразу же ложитесь спать, все плохие калории будут накапливаться. Знать, что есть перед сном.

2. Тренировка в теплых потах сжигает больше калорий

МИФ. Тренировка много пота не помогает вам похудеть, она просто заставляет вас терять больше воды из-за пота.

В конце тренировки тело необходимо будет повторно увлажнить, и все, что было потеряно, быстро восстанавливается..

3. Я должен изменить все на диету и свет

МИФ. Чтобы похудеть, не обязательно менять все на диету или свет, так как эти продукты используются в особых случаях, желательно под руководством диетолога..

Часто при употреблении этих продуктов возникает тенденция думать, что вы можете есть в больших количествах, что не окупается диетой и заставляет вас набирать вес, не замечая этого. Смотрите больше на: Поймите, почему употребление легкой и диетической пищи не всегда снижает вес.

4. Я должен контролировать себя до выходных

Истина. Контроль за едой следует поддерживать даже в выходные дни, так как соблюдение режима питания в течение недели и бесплатное питание в выходные дни сделают обмен веществ более запутанным, а все потерянные калории будут заменены..

Помните, что ваше тело не останавливается и не знает, какой сегодня день недели, поэтому старайтесь ежедневно придерживаться здоровых привычек, что не означает, что иногда вы не можете есть что-то с большим количеством сахара или жир. Важным является баланс.

5. Без еды ты худеешь

МИФ. Если вы долго не едите или пропускаете прием пищи, это сбивает с толку организм и замедляет обмен веществ, затрудняя потерю веса..

Это происходит потому, что, получая мало калорий, организм начинает экономить больше, и делает несколько лишних калорий уже сэкономленными в виде дополнительного веса..

6. Нет лекарства, которое худеет

ИСТИНА. В конце концов, если бы были какие-либо средства, которые действительно помогли бы похудеть, это было бы широко продано.

Препараты, используемые для похудения, всегда должны назначаться врачом, так как они имеют много противопоказаний и побочных эффектов и эффективны только в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью..

7. Прием жидкостей во время откорма

ЭТО ЗАВИСИТ. Если жидкости представляют собой безалкогольные напитки, алкогольные напитки, искусственные соки или даже натуральные соки с сахаром, они помогают прибавить в весе. Но если напиток представляет собой воду или небольшой стакан натурального фруктового сока, его можно употреблять без проблем.

Основными недостатками употребления жидкости во время еды являются затруднение пищеварения и стимулирование потребления большего количества пищи, так как от того, что вы пьете, вы меньше жуете, а чувство сытости длится дольше..

Таким образом, если вы потребляете только воду или натуральный сок в небольших количествах и у вас нет проблем с рефлюксом или плохим пищеварением, питье жидкости во время еды не будет проблемой.

8. Бариатрическая хирургия является окончательным решением

МИФ. Многие пациенты, которым была проведена бариатрическая операция, в конечном итоге снова набирают вес через 1 или 2 года после операции, так как они не могли выработать здоровые привычки питания и физическую активность..

Хирургия является болезненным и сложным процессом, при котором размеры желудка значительно уменьшаются, чтобы избежать чрезмерного потребления пищи. Однако с течением времени он снова наращивает свои способности, и из-за того, что он продолжает плохо питаться, его вес и болезнь снова возвращаются. Посмотреть все виды, преимущества и риски этой операции.

9. Всегда на диете не работает

ИСТИНА. Но только в том случае, если диеты не спланированы должным образом, потому что любая диета может привести к ухудшению обмена веществ и не принесет никакой пользы..

Кроме того, трудно придерживаться сложных диет, которые не были разработаны с учетом ваших привычек, поэтому результаты персонализированных диет всегда самые лучшие..

10. Чтобы диета, я должен сократить углеводы

МИФ. Сбалансированная и хорошо спланированная диета включает в себя все питательные вещества, а углеводы являются основным источником энергии для организма, что важно для поддержания сбалансированного уровня глюкозы в крови и здоровья клеток..

Вырезание углеводов из меню может быть полезно только в определенных случаях, но всегда в течение короткого периода времени и в соответствии с рекомендациями диетолога. Смотрите пример этой диеты здесь.

Кроме того, также важно всегда хорошо спать, так как именно во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ в организме, способствуя потере веса.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как похудеть без голода:

4 НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ГОЛОДА