6 советов по уменьшению менструальных болей

Чтобы уменьшить менструальные спазмы, которые обычно вызывают сильную боль, дискомфорт или постоянное недомогание у женщин, полезными советами, которые можно сделать дома, являются: размещение пакета с теплой водой на животе, пить имбирный чай с валерианой или устранять кофеин из еда, например.

Однако, если судороги очень болезненные и частые, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить, есть ли какая-либо другая причина, такая как эндометриоз, которую необходимо лечить, или начать лечение аптечными препаратами, особенно противовоспалительными. Посмотрите, каковы основные способы лечения менструальных спазмов.

6 подсказок, чтобы уменьшить менструальные судороги естественно включают:

1. Теплые водяные компрессы на животе

Это очень старая техника, но также очень эффективная, которая помогает расслабить мышцы брюшной полости и облегчить боль при коликах..

Чтобы сделать эту технику, просто положите мешок с теплой водой или теплыми компрессами на живот, на месте спазмов и оставьте на 10-15 минут. Если сумка слишком горячая, дайте ей немного остыть и защитите кожу от прямого контакта, поместив ткань или ткань между сумкой и кожей..

2. Примите имбирный чай с валерианой

Существует несколько чаев, обладающих свойствами, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы, однако два растения, которые, как представляется, оказывают сильное влияние на облегчение дискомфорта, - это имбирь и валериана, которые можно объединить в одном чае для большего эффекта..

Для этого просто заварите чай, поместив 2 см корня имбиря с 1 чайной ложкой корня валерианы в 250 мл кипящей воды и оставьте на 10-15 минут. Затем процедите, дайте нагреться и пейте 2-3 раза в день..

Этот чай сочетает в себе противовоспалительную силу имбиря с расслабляющим эффектом валерианы, позволяя снять различные виды менструального дискомфорта, в том числе судороги. Кроме того, поскольку он содержит валериану, этот чай также может быть отличным вариантом для женщин, которые, например, страдают от приступов тревоги во время менструации..

Проверьте другие варианты домашних средств для лечения менструальных спазмов.

3. Использование рефлексологических точек

Рефлексология - это естественная терапия, которая использует давление на некоторые части тела для борьбы с болью и облегчения других типов симптомов. Поскольку это естественная практика, у нее мало противопоказаний, и поэтому она может использоваться любой женщиной дома..

Одним из наиболее важных моментов для уменьшения дискомфорта, вызванного менструальными спазмами, является точка «Особняк», которая расположена на линии чуть выше области таза, где живот соединяется с ногами, как показано на рисунке..

Чтобы использовать эту точку, просто слегка надавите на точку, используя ладонь или палец, и, поддерживая давление, сделайте небольшой круговой массаж в течение 5-10 минут..

4. Делать упражнения для колики

Некоторые упражнения, которые помогают уменьшить менструальные спазмы, могут быть:

• Упражнение 1: лягте на спину и поднесите колени к груди, держа ноги руками;
• Упражнение 2: лежа на спине, сложите ноги и вытяните их как можно ближе к ягодицам, раздвигая ноги.

Кроме того, регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественное обезболивающее и улучшают настроение. Поэтому регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде, например, могут помочь предотвратить или уменьшить менструальные спазмы..

Смотрите другие позиции и массажи, которые помогают облегчить судороги.

5. Не пейте кофеин или алкоголь

Кофеин, присутствующий в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде, а также алкоголь, является веществами, которые, по-видимому, усиливают интенсивность колик у большинства женщин. По этой причине важно отказаться или, по крайней мере, уменьшить потребление этого вида пищи в рационе во время кризисов..

6. Избегайте употребления сладостей и закусок

Сладкие и соленые продукты вызывают отеки и задержку жидкости, усиливая появление менструальных спазмов. По этой причине важно придерживаться сбалансированной диеты, стараясь избегать лишних сладостей и закусок и есть больше овощей, фруктов, курицы и рыбы с небольшими порциями и перерывами между ними..

Смотрите другие советы, чтобы уменьшить симптомы ПМС:

Как снять симптомы ПМС

Следуя этим советам, можно добиться большего комфорта во время менструации, а также улучшить качество жизни. Если судороги очень тяжелые, следует проконсультироваться с гинекологом, чтобы он мог назначить обезболивающие или спазмолитические средства при менструальных болях..