Как избежать потери памяти

У потери памяти может быть несколько причин, наиболее частая из которых возникает у людей, которые испытывают стресс, беспокойство или которые не отдыхают с хорошим ночным сном, а также у людей старше 60 лет, когда нейроны более разрушены и могут сохраняйте меньше информации, что приводит к забвению недавних ситуаций, например, о том, где вы хранили объект, сообщении или запоминании имени.

Эти ситуации можно предотвратить с помощью установок, которые стимулируют и уравновешивают функционирование мозга, например, наличие здоровых привычек питания, богатых антиоксидантами, избегание стресса, выполнение физических упражнений, в дополнение к чтению и концентрации внимания..

Однако, если потеря памяти начинает нарушать повседневную деятельность или является постоянной, важно проконсультироваться с неврологом или гериатром, чтобы исследовать возможные заболевания, которые приводят к потере памяти, такие как болезнь Альцгеймера, депрессия или гипотиреоз, например. Чтобы лучше понять заболевания и ситуации, которые приводят к потере памяти, выясните, какие причины и как лечить потерю памяти.

Таким образом, отношения, которые должны быть приняты, чтобы избежать проблем с памятью или заболеваний, особенно деменции Альцгеймера, являются:

1. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю

Физические упражнения улучшают кровообращение и приток крови к мозгу, защищая ваши клетки. Занятия следует выполнять не менее 3 раз в неделю, но в идеале 5 раз в неделю. 

Кроме того, физические упражнения защищают организм от других заболеваний, которые вредны для здоровья мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин..

2. Чтение и создание игр для мышления

Пребывание в психически активном состоянии необходимо для стимулирования клеток головного мозга и предотвращения их разрушения, что приводит к трудностям в рассуждении и сохранении информации.. 

Таким образом, постоянное чтение книги, игра в игры, в которых используются логические рассуждения, такие как кроссворды, поиск слов, судоку или даже посещение языкового курса, музыка или любой предмет, который вас интересует, бросает вызов мозгу, что делает заставить его стремиться оставаться активным. 

3. Примите средиземноморскую диету

Диета, которая избегает потребления промышленных продуктов, но богата фруктами, овощами, рыбой и цельными продуктами, содержит необходимые антиоксиданты и противовоспалительные элементы для мозга, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.. 

Некоторые важные элементы любой диеты для здоровья мозга - омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах, овощах и овощах, кроме волокон, присутствующих в цельных зернах. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они препятствуют кровообращению и нарушают работу мозга..

Ознакомьтесь с советами нашего диетолога о том, что есть:

7 советов по улучшению способностей вашего мозга

6. Избегайте снотворного

Некоторые снотворные, такие как диазепам, клоназепам (ривотрил) или лоразепам, например, следует использовать только в необходимых случаях, предписанных психиатром или неврологом, потому что при чрезмерном и излишнем применении они увеличивают риск развития болезни Альцгеймера.

Другие лекарства, такие как противосудорожные препараты и препараты против головокружения, такие как, например, цинаризин и флунаризин, также могут вызывать спутанность сознания и забывчивость. Таким образом, очень важно начать использовать лекарства только с медицинской помощью..

7. Избегайте алкогольных напитков

Чрезмерное употребление алкоголя, в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсично для мозга, ускоряет потерю памяти и мешает рассуждать, и его следует избегать, если вы хотите иметь хорошее здоровье мозга..

8. Проводить ежегодные проверки

Очень важно исследовать наличие и сделать правильное лечение таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если они не контролируются, они могут нарушать кровообращение и постепенно ухудшать работу различных органов, таких как мозг, сердце и почки.