Как укрепить кости при менопаузе

Хорошее питание, инвестиции в богатые кальцием продукты и физические упражнения - это отличные природные стратегии для укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут порекомендовать принимать добавки кальция, чтобы обеспечить крепкие кости и предотвратить переломы и осложнения..

Если женщина подозревает проблемы с костью, ей следует обратиться к врачу общей практики, чтобы оценить состояние ее костей с помощью денситометрического теста и начать соответствующее лечение, которое может включать гормональные препараты или пищевые добавки..

Чтобы укрепить кости во время менопаузы, женщина должна:

• есть Продукты, богатые кальцием и витамин D не менее 3 раз в день: помогают укрепить костную массу и укрепить кости;
• Выставьте себя на солнце в первые часы дня и без солнцезащитного крема: способствует усвоению витамина D, усиливая влияние кальция на кости;
• Отдайте предпочтение продуктам, обогащенным витамином D, как йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat или яйца GoldenD: они улучшают запасы витамина D, увеличивая усвоение кальция костями;
• Упражнение 30 минут в день: помогает укрепить кости и поддерживать подвижность и гибкость;
• Избегайте употребления продуктов, богатых железом в том же приеме пищи, что и кальций: усвоение железа затрудняет поступление кальция в кости.

Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, вызывающих уменьшение костной массы и оставляющих кости тоньше и слабее. Таким образом, после менопаузы остеопороз является распространенным явлением, которое может привести к переломам костей или деформации позвоночника, становящимся выпуклым.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще можно сделать для обеспечения крепких и здоровых костей с диетологом Татьяной Заниной и физиотерапевтом Марсель Пиньейру:

Всегда Сильные Кости | Тати и Марселле | Как лечить остеопению и остеопороз

В дополнение к лечению рекомендуется избегать курения или употребления алкогольных напитков, поскольку они снижают усвоение кальция и витамина D организмом..