Как сохранить хорошую осанку

Боли в шее, спине, коленях и бедрах распространены у людей, которые работают более 6 часов в день сидя, по 5 дней в неделю. Это связано с тем, что сидение на рабочем стуле в течение многих часов уменьшает естественную кривизну позвоночника, создает боль в пояснице, шее и плечах, а также уменьшает кровообращение в ногах и ступнях..

Таким образом, чтобы избежать этих болей, рекомендуется не сидеть прямо более 4 часов, но также важно сидеть в правильном положении, где лучше распределение веса тела на стуле и столе. Для этого рекомендуется следовать 6 отличным советам:

1. Не скрещивайте ноги, слегка расставив их, положив ноги на пол или положив одну ногу на другую лодыжку, но важно, чтобы высота стула была на таком же расстоянии между коленом и полом..
2. Сядьте на заднюю кость и наклоните бедра немного вперед, что сделает изгиб поясницы более выраженным. Лордоз должен существовать даже в положении сидя, а при взгляде сбоку позвоночник должен образовывать гладкую S, если смотреть со стороны;
3. Слегка отведите плечи назад, чтобы избежать образования «горба»;
4. Руки должны опираться на подлокотники кресла или на рабочий стол;
5. В максимально возможной степени избегайте сгибать голову, чтобы читать или писать на компьютере, при необходимости поднимите экран компьютера, поместив книгу под ним. Идеальное положение - верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, поэтому вам не нужно наклонять голову вверх или вниз;
6. Экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 60 см. Обычно идеальным вариантом является вытягивание руки, чтобы иметь возможность касаться экрана, удерживая руку прямой.

Поза является идеальным выравниванием между костями и мышцами, но на нее также влияют собственные эмоции и переживания человека. При поддержании хорошей осанки в положении сидя на межпозвоночных дисках равномерно распределяются нагрузки, а связки и мышцы работают гармонично, избегая износа всех структур, поддерживающих позвоночник..

Однако хорошей сидячей позы и использования подходящих для работы стульев и столов недостаточно, чтобы уменьшить перегрузку костей, мышц и суставов, а также необходимо регулярно выполнять упражнения на укрепление и растяжку, чтобы позвоночник имел большую устойчивость.. 

Тренировка пилатеса для улучшения осанки

Посмотрите следующее видео о лучших упражнениях для укрепления мышц спины и улучшения осанки:

Упражнения по исправлению позы

В дополнение к стремлению поддерживать правильную осанку, использование идеального кресла и расположение экрана компьютера также облегчают эту работу..

Идеальное кресло для работы или учебы 

Всегда использование эргономичного кресла является отличным решением, чтобы избежать болей в спине, вызванных плохой осанкой. Итак, когда вы покупаете стул, чтобы иметь в офисе, он должен иметь следующие характеристики:

• Высота должна быть регулируемой;
• Спина должна позволять вам откидываться при необходимости;
• Подлокотники стула должны быть короткими;
• Стул должен иметь 5 футов, желательно с колесами, чтобы лучше двигаться.

Кроме того, высота рабочего стола также важна, и в идеале, когда сидишь на стуле, подлокотники кресла могут опираться на дно стола..

Идеальная компьютерная позиция

Кроме того, важно обратить внимание на расстояние от глаз до компьютера и высоту стола:

• Экран компьютера должен быть как минимум на расстоянии одной руки, так как это расстояние позволяет правильно расположить руки и помочь в лучшем положении - сделайте тест: вытяните руку и убедитесь, что только пальцы касаются экрана ваш компьютер;
• Компьютер должен быть расположен перед вами, на уровне глаз, без необходимости опускать или поднимать голову, то есть подбородок должен быть параллелен полу. Таким образом, стол должен быть достаточно высоким, чтобы экран компьютера находился в правильном положении или, если это невозможно, например, размещать компьютер на книгах, чтобы он находился на правильной высоте..

Принятие этой позы и пребывание в ней всякий раз, когда вы находитесь за компьютером, имеет важное значение. Это предотвращает боли в спине и плохую осанку, в дополнение к локализованному жиру, который может развиваться в результате сидячего образа жизни и которому способствует плохое кровообращение и слабость мышц живота..