Как практиковать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазовой области, предотвращая, например, непроизвольную потерю мочи. Кроме того, эти упражнения увеличивают кровообращение в области, увеличивая удовольствие при интимном контакте.

Чтобы получить результаты, упражнения Кегеля нужно выполнять ежедневно, по крайней мере, 3 раза в день, и важно знать, какие мышцы нужно активировать, чтобы эффективно укрепить регион..

6 шагов, чтобы сделать это правильно

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:

1. Опорожните мочевой пузырь;
2. Определите лобококкиевую мышцу, что можно сделать, например, прерывая мочевой поток;
3. После мочеиспускания снова сокращать лобно-копчиковую мышцу, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сокращать мышцы;
4. Выполните 10 сокращений мышц подряд, избегая запуска другой мышцы;
5. Расслабьтесь на несколько мгновений;
6. Возобновите упражнение, выполняя как минимум 10 подходов по 10 сокращений каждый день..

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, сидя, лежа или стоя, и даже с помощью гимнастических мячей. Однако легче начать, лежа с согнутыми ногами. Смотрите следующее видео для объяснения этих упражнений:

Упражнения на недержание мочи

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля используются для борьбы с непроизвольной потерей мочи, как у мужчин, так и у женщин, потому что они тонизируют и укрепляют мышцы, называемые Pubococcygeus, расположенные в тазовом дне. Кроме того, упражнения Кегеля помогают улучшить удовольствие от интимного контакта, так как они увеличивают кровообращение в регионе..

У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина невольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение. В то время как у мужчин, упражнения Кегеля также служат для борьбы с преждевременной эякуляцией и для лечения эректильной дисфункции..

Упражнения Кегеля также полезны при беременности, так как помимо контроля мочи и улучшения интимного контакта, они также помогают в тренировках для нормальных родов, уменьшая боль и время труда. Также следует понимать преимущества упражнений Кегеля во время беременности.