Техника дыхания для борьбы со стрессом и тревогой

В ситуациях стресса, тревоги или депрессии, методика сердечной когерентности может использоваться для регулирования сердечного ритма, стабилизации артериального давления и укрепления иммунной системы. 

Сердечная когерентность состоит из дыхательной техники, которая способствует сбалансированному общению между сердцем и мозгом, помогает избежать чрезмерного стресса, контролирует хронические стрессовые ситуации, для лечения детей с гиперактивностью и дефицитом внимания, гипертонией, депрессией и расстройствами сна.

Упражнение на согласованность сердечной деятельности

Упражнения на согласованность сердечной деятельности следует выполнять в тихой и спокойной комнате, чтобы облегчить расслабление. Хорошее упражнение состоит из:

1. Сядьте в удобное кресло или кресло, скрестив руки и ноги;
2. Снять напряжение тела, сбросив весь вес на стуле;
3. Закройте глаза и сконцентрируйте свои мысли на сердцебиении и сердце, медленно дыша;
4. Представьте, что воздух входит, проходит вокруг сердца и медленно покидает нос;
5. Помните счастливую ситуацию, которая наполнила ваше сердце радостью, миром и благодарностью, пережив этот момент;
6. Продолжайте дышать глубоко и медленно, помня о позитивном мышлении;
7. Медленно вернитесь в комнату и медленно откройте глаза.

Упражнения на согласованность сердечной деятельности должны длиться от 3 до 5 минут, а позитивное мышление следует помнить только тогда, когда тело расслаблено..

Преимущества сердечной когерентности

Основными преимуществами сердечной когерентности являются:

• Уменьшение стресса и тревоги.
• Усиление познавательной деятельности.
• Баланс эмоциональных состояний человека.
• Снижение депрессивного и агрессивного поведения.
• Снижение усталости.
• Снижение расстройств сна.
• Способствует действию позитивного отношения.
• Снижение факторов риска для здоровья, таких как холестерин, триглицериды и высокое кровяное давление.

Кроме того, при регулярном выполнении эта техника дыхания все еще способствует хорошему самочувствию и гормональному балансу, улучшает внимание и память и, следовательно, качество жизни.