Нормальные, высокие и низкие значения сердечного ритма

Частота сердечных сокращений показывает, сколько раз сердцебиение бьется в минуту, и его нормальное значение у взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Тем не менее, он может меняться с возрастом, если человек делает какую-то физическую активность или имеет заболевание сердца.

В основном, чем больше усилий нужно приложить сердцу для того, чтобы отправить кровь в тело, тем больше усилий и, следовательно, тем выше частота сердечных сокращений этого человека. И чем эффективнее будет каждое сердцебиение, тем ниже будет частота сердечных сокращений, поэтому в идеале ваше сердцебиение всегда должно быть ниже, но не настолько низким, чтобы оно не позволяло крови достигать всего тела, поэтому взимается плата идеал, который варьируется в зависимости от возраста:

• До 2 лет: от 120 до 140 ударов в минуту,
• От 8 до 17 лет: от 80 до 100 ударов в минуту,
• Сидячий взрослый: от 70 до 80 ударов в минуту,
• Взрослые, занимающиеся физической активностью, и пожилые: от 50 до 60 ударов в минуту..

Хотя нормальное сердцебиение составляет до 100 ударов в минуту, при тахикардии сердце может биться до 400 раз в минуту, что является рискованной ситуацией.

Сердцебиение является важным показателем состояния здоровья, но просмотрите другие параметры, которые могут указывать, насколько хорошо вы себя чувствуете: Как узнать, хорошее ли у меня здоровье.

Нормальная диаграмма сердечного ритма

Следующая таблица показывает нормальную частоту сердечных сокращений для мужчины в покое: нет

Эта таблица уже показывает нормальную частоту сердечных сокращений для женщины на отдыхе:

Если частота превышает значения, указанные в таблице, упражнения следует выполнять регулярно, поскольку это улучшает работу сердца и, следовательно, сердце может перекачивать такое же количество крови с меньшими усилиями, что, естественно, снижает частоту сердечных сокращений в покое..

Как измерить частоту сердечных сокращений

Чтобы измерить, вы можете поместить указательный и средний палец на шею, где можно почувствовать сердцебиение, и посчитать, сколько пульсаций ощущается в течение 1 минуты. Вычисление также может быть выполнено путем подсчета ударов до 15 секунд и умножения результата на 4. Другой более надежный способ - использовать маленькое устройство, называемое частотомером, которое помещается на палец, или использовать специальные часы, которые измеряют ЧСС. Эти продукты можно приобрести в магазинах медицинских или спортивных товаров..

Что меняет частоту сердечных сокращений

Основные факторы, которые изменяют частоту сердечных сокращений, перечислены ниже:

• Выше 100 ударов в минуту:

Увеличение частоты сердечных сокращений не всегда вызвано тревожной ситуацией. Сердце может биться быстрее или быстрее в повседневных ситуациях, таких как:

• Столкнулся с сильными эмоциями;
• Приступ паники или тревоги;
• Во время полового акта;
• Когда есть лихорадка;
• Во время тренировки;
• Прилагая некоторые усилия;
• Из-за использования лекарств;
• Когда давление высокое, посмотрите, что делать, если давление высокое;
• Из-за приема большого количества алкоголя или кофеина;
• Когда есть болезнь сердца, такая как сердечная недостаточность или болезнь сердечного клапана, а также другие болезни, такие как атеросклероз или гипертония.

Когда давление высокое, выше 140 х 90 мм рт.ст., возникает тахикардия, и если давление продолжает повышаться, существует риск сердечного приступа. Симптомы, которые могут указывать на то, что у человека сердечный приступ или у него может быть сердечный приступ, включают боль в груди или руке, чувство плохого пищеварения, головокружение и холодный пот. Если у человека есть эти симптомы, обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь. Посмотрите, каковы первые симптомы сердечного приступа.

Если у человека наблюдается такое увеличение частоты сердечных сокращений более 3 раз в неделю, даже когда он находится в состоянии покоя, не прикладывая никаких усилий и не выполняя ни одной из вышеперечисленных ситуаций, ему следует обратиться к кардиологу для обследования сердца, определить причину и начать лечение при необходимости.

• Ниже 60 ударов в минуту:

Частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту может быть вызвана, например, старением или побочным эффектом некоторых лекарств для сердца. Тем не менее, низкий ЧСС может также указывать на проблемы с сердцем, такие как блокада сердца или дисфункция синусового узла, особенно если это сопровождается головокружением, усталостью или одышкой. Поэтому, если у человека слабое сердцебиение, он / она должен проконсультироваться с кардиологом, чтобы сделать сердечные обследования, определить причину и начать лечение, если это необходимо.

Как нормализовать частоту сердечных сокращений

Если ваш пульс слишком высок, и ваше сердце бьется, вы можете попытаться нормализовать биение вашего сердца в это время:

• Встаньте и немного присядьте, поддерживая руки на ногах и кашляя 5 раз подряд;
• Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, как будто вы осторожно выдавливаете свечу;
• Обратный отсчет с 20 до нуля, пытаясь успокоиться.

Таким образом, частота сердечных сокращений должна немного уменьшиться, но если вы заметили, что эта тахикардия, как ее называют, часто бывает, необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить, что может быть причиной этого увеличения, и необходимо ли какое-либо лечение.

Но когда человек измеряет свой пульс в состоянии покоя и думает, что он может быть ниже, лучший способ нормализоваться - это регулярно делать физическую нагрузку. Это могут быть походы, бег, занятия аквааэробикой или любая другая деятельность, которая приводит к физической подготовке. 

Какова максимальная частота сердечных сокращений для тренировки

Максимальная частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от возраста и вида деятельности, которую человек выполняет ежедневно, но это можно проверить, выполнив следующие математические вычисления: 220 минус возраст (для мужчин) и 226 минус возраст (для женщин).

Максимальная частота сердечных сокращений у молодого человека может составлять 90, а у спортсмена - до 55, что также связано с физическим состоянием человека. Важно знать, что максимальная частота сердечных сокращений у одного человека может отличаться от другой, и это может представлять не какие-либо проблемы со здоровьем, но физическое состояние.

Чтобы похудеть и в то же время сжигать жир, вы должны тренироваться в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от пола и возраста человека. Смотрите ваш идеальный сердечный ритм, чтобы сжигать жир и терять вес.