Как рассчитать калории в еде и сколько есть каждый день

Калории в энергии, которую пища предоставляет организму, чтобы она выполняла все свои жизненно важные функции, чтобы знать общую ценность калорий, которые пища может принимать с точки зрения белка, углеводов, жира и белка. алкоголь, который может.

Каждая группа продуктов обеспечивает угол калорийности посередине:

• 1 г углеводов обеспечивает 4 калории;
• 1 г белка обеспечивает 4 калории;
• 1 г грамм обеспечивает 9 калорий;
• 1 г алкоголя обеспечивает 7 калорий. 

Важно отметить, что такие компоненты, как вода, волокна, витамины и минералы, не обеспечивают организм калориями, однако они важны для других биологических процессов..

Сколько калорий я должен есть в день?

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съесть в течение нескольких дней, важно сделать некоторые расчеты, потому что ежедневная потребность в калориях будет зависеть от некоторых факторов, таких как возраст, вес, пол и рост человека. Точно так же вы должны принять это как личность, чтобы увеличить, поддерживать или уменьшать свой вес..

Существует множество формул для расчета суточной потребности в калориях, однако, как показано ниже, прямой метод очень прост и практичен:

• Для небольшого веса - умножьте 20 или 25 калорий на идеальный вес.
• Поддерживать вес - умножьте 25 или 30 калорий на текущий вес.
• Увеличить вес - умножьте 30 или 35 калорий на идеальный вес.

Например, человек, который весит 50 кг и хочет поддерживать его, должен умножить 25 ккал х 50 кг или 30 ккал х 50 кг, и даже если он хочет увеличить вес, он может принимать от 1250 до 1500 ккал в день. Важно отметить, что эти значения рассчитаны для здорового человека, так как, если человек болен или госпитализирован, организм переживает фазу стресса, где необходимо учитывать другие факторы для расчета суточных калорий.. 

Он точно знает, сколько калорий нужно употреблять в день, что приводит данные к продолжению:

Как рассчитать пищевые калории

Чтобы узнать, сколько калорий у вас есть в пище, вам нужно умножить граммы углеводов, которые у вас есть, на 4, граммы белка на 4 и общий вес на 9. Если вы хотите узнать, какова общая ценность пищи с несколькими компонентами, Вы должны удалить калории из каждого продукта и суммировать их, чтобы узнать общее количество калорий в тарелке.  

Например: Сколько калорий в шоколадной плитке 100 г??

Чтобы узнать ответ, вы должны знать содержание углеводов, белков и жиров в шоколаде, соблюдая этикетку питания, и их количество нужно умножить:

• 30,3 г углеводов х 4 (каждый углевод имеет 4 калории) = 121,2 ккал
• 12,9 г белка х 4 (каждый белок имеет 4 калории) = 51,6 ккал
• 40,7 г смазки х 9 (каждая смазка имеет 9 калорий) = 366,3 ккал

Суммируйте все эти значения и получите 539 калорий..

Пищевая калорийность

В приведенной ниже таблице указано количество калорий, потребляемых в некоторых продуктах:

Продукты, которые содержат меньше калорий во фруктах и ​​овощах, должны быть включены, особенно в диеты с низким весом. Жирные продукты, такие как жареные продукты и обработанные продукты, такие как колбасы с плохими калориями, поэтому они не должны потребляться теми людьми, которые хотят похудеть.

Еда, приготовленная из 1 обезжиренного натурального йогурта (150 г), в сопровождении вазы с апельсиновым хомутом (200 мл) + 1 манго, что дает в общей сложности 211 калорий, что намного меньше калорий, чем у плитки шоколада с миндалем, который содержится в середине 463 калории.

Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ потреблять меньше калорий при низком весе - это знать, сколько калорий в вашей пище и сколько калорий вы можете есть каждый день. Несмотря на это, вы должны выбирать менее калорийные продукты, чем фрукты, овощи, овощи и овощи. Вот несколько советов, которым вы можете следовать: 

1. Используйте счетчик калорий

Существуют таблицы, которые указывают количество калорий, которые есть в каждом продукте, называемые таблицами составов продуктов, однако есть и другой вариант, кроме как загрузить какое-либо приложение на ваш смартфон или планшет, так что это способ записи и контроля калорий. которые потребляются в течение дня, поэтому старайтесь не перекрывать общее потребление калорий. 

2. Измени сладость на фрукты

Запрещается любая диета для снижения веса и потребления сладостей, таких как пироги, пастели, пеллеты, сладкие пеллеты и другие сладкие пироги, потому что они богаты сахаром, который повышает уровень сахара в крови, вызывая больше гамбургеров и высокое потребление калорий, которые накапливается в виде жира на уровне живота, способствуя увеличению веса. 

Настолько идеальный, что вместо того, чтобы есть что-нибудь сладкое, ешьте фрукты, желательно с миской с багазо, это увеличивает потребление волокон и уменьшает количество потребляемых калорий..

3. Потреблять плохие волокна

Волокна играют важную роль в потере веса, благодаря чему они вызывают сытость, регулируют уровень сахара в крови и помогают снизить уровень холестерина и поглощение жира на кишечном уровне.. 

Чтобы увеличить потребление, можно добавить 1 миску молида линазы, сохраненную из авены или семиллы де чиа, например, в натуральном йогурте, в хомутах или в каждом основном продукте. Знайте, какие продукты богаты клетчаткой.

4. Замена Папы с другими углеводами

Важно увеличить потребление овощей и продуктов, так как они включают овощи как во время еды, так и на месте, и потребляют продукты 2-3 раза в неделю. Идеально избегать употребления небольшими порциями каши, юки, картофеля или картофеля, если вы хотите похудеть, я мог бы заменить его лебедой, кус-кусом, коричневым рисом и цельными макаронами, например.

5. Предпочитаю пищу, приготовленную на пару

Предпочтительно готовить еду на тарелке, готовить ее на пару, из-за этих форм приготовления количество потребляемых калорий уменьшается, хотя они гораздо полезнее. Например, предпочтительнее есть его приготовленным, а не жареным. 

6. Планируйте еду

Планирование еженедельного меню - отличный способ узнать, кого вы потребляете и сколько калорий в каждой пище. Идеально не указывать точные калории, которые вы должны потреблять в день, чтобы у вас было достаточно места, чтобы можно было внести некоторые изменения, если это необходимо. 

7. Выберите лучшие калории

Важно знать, как собирать еду, на рынке есть много «легких» или «диетических» продуктов, которые должны быть полезными, но они важны для прочтения пищевой маркировки этих продуктов, потому что, вообще говоря, в контейнере для сахара это бесплатно или наоборот. Кроме того, важно выбирать натуральные и менее обработанные продукты, которые будут наилучшими для вашего здоровья.. 

Например, если вы сравните 1 вазу с нулевой колой с 1 вазой из натурального апельсинового ига, вы можете решить, что нулевая кола не содержит калорий, хотя ваза ига содержит около 84 калорий, однако апельсиновое иго содержит витамин С и калий, которые помогают поддерживать артериальное давление, иммунную систему и здоровье в целом, поэтому это лучший вариант для потребления. 

8. Увеличьте потребление воды

Вода важна для потери веса, для облегчения пищеварения, для уменьшения задержки жидкости и для различных метаболических функций, поэтому она потребляет не менее 8 водных сосудов в день, заменяя напитки, пастеризованные дрожжи. 

Для тех, кто хочет пить воду, вы можете приготовить натуральную воду и попробовать ее, поместив, например, в капли лимона. Посмотрите некоторые рецепты приготовления ароматизированной воды в домашних условиях.