Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и ACV

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, можно предотвратить, приняв здоровый образ жизни, но, например, с помощью регулярных физических упражнений, приема пищи и отказа от курения. .

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти, поэтому, хотя некоторые факторы риска увеличивают вероятность того, что у человека разовьются некоторые сердечно-сосудистые заболевания, такие как возраст, семейный анамнез или пол, их нельзя изменить , Тем не менее, человек может предотвратить появление будущих сердечно-сосудистых проблем.

Таким образом, 7 способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний включают в себя:

1. Не курите в местах с сигаретным дымом

Курение является одним из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку некоторые табачные химические вещества могут повредить сердце и кровеносные сосуды, что приводит к разрушению артерий, вызывая атеросклероз, который может привести к сердечному приступу..

Кроме того, окись углерода в сигаретном дыме замещает часть кислорода в крови, повышая артериальное давление и сердечный лак, заставляя сердце работать больше, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода..

2. Регулярно делайте физические упражнения

Практика физических упражнений от 30 до 60 минут, от 2 до 3 раз в неделю, например, плавание при ходьбе, помогает контролировать вес и улучшает кровообращение, снижая тем самым риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина. диабет.

Такие мероприятия, как работа в саду, чистота, восхождение и хождение по лестнице с ребенком, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, у которых есть некоторые ограничения для выполнения некоторых физических упражнений..

3. есть здоровую пищу

Чтобы предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, важно избегать снижения потребления пищи с насыщенным или транс-жиром, который относится к типам вредных для здоровья жиров и который увеличивает риск, например, инфаркта, инсульта и атеросклероза..

Таким образом, важно избегать снижения потребления:

Жареное мясо с высоким содержанием жира;
Петрушка, колбасы;
Жареная пища, дульчи;
Напитки, приправы, маргарин.

С другой стороны, потребление:

Фрукты, овощи;
Соя, льняное семя, авокадо;
Кусочки, как лосось;
Нуэс, акцептуны, оливковое масло.

4. Пейте алкоголь умеренно

Потребление алкоголя превышает рекомендуемое и, в основном, в долгосрочной перспективе может нанести вред сердцу, что может вызвать гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт.

Таким образом, допустимо, чтобы мужчины пили 2 горшка по 100 мл алкоголя в день, один на день, а другой на сцене, особенно красное вино, а женщины - 1 горшок по 100 мл в день. Белые напитки не рекомендуется, и предпочтение следует отдавать красному вину, содержащему ресвератрол, который полезен для вашего здоровья.

5. Поддерживать идеальный вес

Избыточный вес связан с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инсульт. Поэтому даже небольшая потеря веса может помочь снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина в крови и снизить риск диабета..

Чтобы проверить, что вы находитесь в идеальном весе, вы должны рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который должен быть между 18,5 и 24,9 кг / м2.

В дополнение к ИМТ также важно оценить окружность живота, которая полезна для измерения толщины брюшного жира, хотя окружность живота мужчины должна быть менее 94 см, а женщины - менее 80 см..

6. Контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет могут повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая, например, риск развития сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности..

Поэтому важно поддерживать нормальное кровяное давление, принять решение, до 139/89 мм рт. Ст., Уровень общего холестерина ниже 200 мг / дл и уровень глюкозы в крови, решить, уровень сахара в крови ниже 99 мг / дл..

Лица с гипертонической болезнью, с высоким уровнем холестерина или диабетом, нуждаются в более строгом контроле артериального давления (около 110/80 мм рт. диета руководствуется диетологом .

7. Спи спокойно и контролируй стресс

Люди, которым не хватает основного риска развития ожирения, артериальной гипертонии, инфаркта, диабета или депрессии. По этой причине взрослые, должно быть, сидят вокруг них по три часа каждую ночь, пытаясь приблизиться и проснуться в одно и то же время каждый день..

Стресс может заставить сердце работать быстрее, увеличивая количество сердечных лаков в минуту и укрепляя артерии и вены, уменьшая кровоток. Таким образом, важно избегать стресса, так как вы можете прибегнуть к массажу, технике или расслабляющим упражнениям, таким как йога..