Как подготовить фитнес-программу для похудения

Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе на завтрак и которые отлично подходят для достижения здорового веса:

• Цитрусовые нравится Пина, фрески, фрамбесас о кивиЭти фрукты, кроме того, что имеют низкую температуру, содержат воду и волокна, которые отвечают за уменьшение гамбургера во время диеты и регулирование кишечника, уменьшение вздутие живота;
• Лече Декамада у Отрас напитки соя, авена, рис, кокос или миндаль: содержат большое количество кальция и создают меньше калорий, повышая питательную ценность рациона без ущерба для рациона; 
• Гранола, цельная сковорода или авена блины, но они хороши с клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают улучшить чувство сытости, уменьшить гамбургер и способствовать похудению. Асимизм, стимулирующий кишечник и увеличивающий объем потребностей, регулирующий отложения и уменьшающий напряжение. 

Альтернатива, чтобы варьировать desayuno и не увеличивать вес и заменять ребенка сдержанным йогуртом. И чтобы сопровождать кастрюлю, лучший вариант - положить под жир стадо белых. 

6 здоровых вариантов для студентов

Еда - это самая важная пища дня для повышения производительности и обеспечения хорошего самочувствия. Для тех людей, которые suelen desayunar должны сделать один из следующих вариантов:

1. Французская сковорода или цельнозерновая с белым йогуртом и вазой с оранжевым хомутом; 
2. Гранола с натуральным йогуртом и кусочками фруктов;
3. Кофе с несладким молоком и сахаром, сковорода с пахтой и грушей;
4. Цельнозерновые крупы с различными фруктами с миндалем;
5. Совершенно новые закуски с целыми тостами и просовым коктейлем, приготовленным с кокосовым лече;
6. Авена и банановые оладьи с манговым маслом и рублеными нарезками. 

Пения варьируются от одного человека к другому, что будет зависеть от веса, возраста, пола, если вы выполняете физическую нагрузку и работаете над увеличением мышечной массы.

Однако некоторые люди, привыкшие ломать голову, должны хотя бы начать день с напитка, похожего на фруктовое иго, воду с лимоном, жидкий йогурт..

Recetas Фитнес для десаюно

1. Банановый блин с авеной

ингредиенты

• 1 банан;
• 1 хуево;
• 4 карты спасения авиации;
• 1 корица cdta o натуральный какао у осьминога.

Способ приготовления

Замесить банан и смешать его с порошком, корицей и корицей, взбивая все палкой. Вы должны избегать лицензирования или использовать барабан, чтобы он не падал слишком жидким. Продолжение должно быть сделано с кокосовым маслом в сартене, удаляя излишки и приводя смесь в порядок, luego должен быть повернут так, чтобы это могло быть приготовлено на другой стороне.

2. Интегральная кастрюля для йогурта

ингредиенты

• 1 ваза из натурального йогурта;
• С той же мерой кастрюли с йогуртом измерьте такое же количество цельной пшеничной харины;
• Посыпать иербас, как орегано или ромеро;
• Сал аль Густо.

Способ приготовления

Смешайте ингредиенты в миске, удалите с помощью миски и просто сделайте это как блин. Распределите оливковое масло, удалив излишки, а затем поместите в него колодец с водой, его нужно перевернуть, чтобы его можно было готовить с другой стороны. Можно есть с белым и помидором, например. 

3. Фруктовый смузи

Этот коктейль богат витамином А, биотином, цинком, бета-каротином, коллагеном, кремнием, селеном и витамином С.

ингредиенты

• 1 обезжиренный йогурт;
• 2 чаши авены спасение авены;
• 1 nuez de brasil или 3 almendras;
• 1/2 маленькая папайя (150 г);
• 2 миски авокадо;

Способ приготовления

Смешай все в ликуадоре и возьми продолжение.

4. Galleta казера интеграл

ингредиенты

• 1 хуево;
• 2 авиационные ложки;
• 1 раунд цельной харины;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 линда кда энтера;
• 2 ложки натурального какао у осьминога;
• 1 ложка масла.

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты и сделайте маленькие шарики одинакового размера, аккуратно разминайте их, чтобы они быстрее готовились и принимали средний огонь примерно 20 минут..

5. Йогурт смешать с орехами

Еще одна отличная идея для человека - поставить в миску 1 вазу из натурального йогурта, 1 ложку меда, 2 ложки мюсли и кусочки фруктов, таких как банан, груша или апельсин. Помимо того, что богат, это очень здорово.  

Как я должен быть человеком для того, кто весит

Для тех, кто выполняет упражнение, а также имеет время для выполнения рутины веса, эта пища должна обеспечивать достаточные белковые углы для улучшения мышечной деятельности, избегать износа, способствовать восстановлению мышц после тренировки и способствовать мышечной гипертрофии. Некоторые продукты, богатые белком у человека, например, сывороточный белок и йогурт. Смотрите более полный список.

Кроме того, также необходимо объединить углеводы в мозге, поскольку глюкоза является топливом для мышц, генерируя энергию, необходимую для проведения тренировок. Углы употребления как белков, так и углеводов будут зависеть от времени между едой и физическими упражнениями, потому что если тренировка будет через 1 час после еды, в идеале это будет потреблять йогурт с фруктами, например, что-то намного быстрее. Если тренировка будет через 2 часа, проблема может быть гораздо более полной. 

В случае тех людей, у которых много времени и в зависимости от их физической активности, важно есть легкую пищу, такую ​​как хомут, банан или зерновой батончик. Тем не менее, важно выполнить полную и здоровую тренировку, чтобы мышцы восстановились должным образом и способствовали гипертрофии мышц.. 

Если ваша проблема с моим гамбургером даже после перерыва, посмотрите следующее видео, в котором вам нужно уменьшить аппетит:

Как уронить гамбургер и добавить в свой заказ?