Как уменьшить талию для физических упражнений, диет и эстетических процедур

Наилучшими стратегиями по снижению талии являются физические нагрузки средней или интенсивной интенсивности, а также здоровое и сбалансированное питание, избегающее употребления продуктов, богатых жирами и сахаром. Кроме того, есть также некоторые эстетические методы лечения, такие как радиочастота, липокавитация, электролиполиз или карбокситерапия, которые также могут помочь в формировании талии.. 

Локализованный жир появляется, когда потребляется больше калорий, чем организм использует в день. У женщин из-за гормонального воздействия жир имеет тенденцию накапливаться в первую очередь в области живота, ягодиц и боковых боков, но у мужчин они имеют тенденцию накапливаться в брюшной области. Лучшие стратегии, чтобы уменьшить вашу талию быстрее:  

1. Тренировки для уменьшения талии

Чтобы обозначить талию, мы рекомендуем выполнять упражнения, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать плохие калории, например:

• Беги по улице или по ходункам на 45 минут ежедневно. Это упражнение сжигает 250-400 калорий, активизирует обмен веществ и улучшает физическое и кардиореспираторное состояние, и очень полезно для здоровья и особенно для сжигания жира;
• Быстрая прогулка, это может быть указано для людей, которые не могут бегать, в этом случае сильную ходьбу следует выполнять быстрым шагом, используя хорошую пару обуви для смягчения воздействия на суставы. Время, необходимое для сжигания смазки, должно составлять около 1 часа. Если будут достигнуты лучшие результаты, если грузовик будет работать против ветра в сторону, потому что, таким образом, необходимо выполнять больше физических усилий, помогая сжигать больше калорий;
• Оставайтесь на доске в течение 3 минут в день это также отличный способ проработать мышцы живота, улучшая определение мышц в этой области. Идеально, чтобы начать в течение 30 секунд и каждые 30 секунд, чтобы изменить положение и держать его растянутым или оставаться в стороне.

В дополнение к этому, упражнения также могут быть выполнены для укрепления грудных мышц и работы ног, таких как сгибания рук и приседания, поскольку талия естественно приобретает более тонкий аспект. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с личным практикантом, чтобы указать наиболее подходящие упражнения, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям.. 

2. Эстетические процедуры для уменьшения талии

В клиниках и эстетических центрах можно проводить лечение, чтобы помочь устранить локализованный жир, некоторые из них: 

• Lipocavitación: который выполняется посредством массажа с использованием ультразвукового оборудования, которое повреждает стенки жировых клеток, тем самым допуская их переполнение;
• РадиочастотаВ дополнение к содействию удалению жира из внутренней части клетки, этот аппарат даже стимулирует сокращение волокон коллагена и вызывает образование новых клеток коллагена, которые борются с дряблостью и делают кожу более упругой;
• Electrolipólisisсостоит из нанесения воды на кожу, подключенной к электрическому току, которая также повреждает жировые клетки, тем самым способствуя их устранению;
• carboxiterapia: Этот метод применяется с водой для введения медицинского углекислого газа, который также повреждает жировую клетку, что идеально для улучшения кровообращения и образования коллагена.. 

В дополнение к этим процедурам, 48-часовой сеанс лимфодренажа и высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, плавание, сквош, теннис, футбол, езда на велосипеде, поддержание сердечного ритма от 65 до 70% от значений, должны быть выполнены за 48 часов. максимальной частоты сердечных сокращений. 

Такие методы, как прокатывание живота оберточной бумагой из полиэтиленовой пленки, чтобы получить научное доказательство ее эффективности в устранении жира. Максимум, чего можно достичь с помощью этих стратегий, - это стимулировать потоотделение в животе, устраняя воду. С другой стороны, модель, уменьшающая массаж, несмотря на то, что не удаляет жир, лучше обходит тело, уменьшает талию, то же самое, что происходит с использованием моделирующего пояса, однако этот последний вариант не должен использоваться никоим образом. ежедневно, потому что это ослабляет мышцы живота и способствует вялости, усугубляя ситуацию с течением времени. 

3. Здоровая пища

Чтобы адельгазар и уменьшить талию в течение нескольких дней, вы должны есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не есть гамбургер, а также избегать потребления богатых обработанных продуктов и жирных и сахара, таких как напитки, галлеты, пасты, сальса, фаст фуд, замороженные продукты, такие как пицца, самородки и лазанья, а также избегать употребления алкогольных напитков и жареной пищи. 

Кроме того, продукты, богатые клетчаткой и питательными веществами, должны быть включены в рацион, чтобы помочь улучшить чувство сытости и способствовать снижению веса, как в случае фруктов, овощей, зерновых и злаков. Хорошие гранаты, такие как те, которые содержат воду и сухофрукты, такие как орехи, также разрешены, но их не следует употреблять в нескольких местах, даже если они содержат много калорий. Например, лучшие виды животного белка в мире и белого мяса, такие как рыба, полло и паво. 

Идеально помочь диетологу провести оценку и указать план питания, адаптированный к их потребностям с учетом целей, которые они намерены достичь. Посмотрите видео о том, как потерять живот и пометить талию:

3 совета, чтобы потерять живот за 10 дней