Как узнать, является ли процент жира в организме идеальным?
Говоря о процентном содержании жира в организме, диетологи и инструкторы ссылаются на идеальную массу жира, которая должна содержать тело в соответствии с полом и возрастом, хотя она может варьироваться от 16 до 20% и между женщинами. 20 и 24%, значения, которые были увеличены с возрастом, особенно у женщин. Кроме того, у человека, который имеет регулярную физическую активность, меньше жира, чем у сидячего человека..
Чтобы достичь идеального процента жира и иметь определенное тело, в дополнение к уменьшению количества продуктов, богатых жирами и диетических сахаров, рекомендуется регулярно заниматься спортом..
Как рассчитать жировые отложения
Чтобы рассчитать оценку содержания жира в организме, в качестве весов используется биоимпедансное оборудование, которое может легко оценить вес, воду, мышцы и жир, которые содержат организм, и лечение предпочтительно проводить в аюнах. Узнайте больше о том, как работает биоимпеданс.
Этот препарат не следует применять во время эмбарго, после интенсивных физических нагрузок, во время менструации, за 5 дней до, через 5 дней после менструации, так как значения могут измениться.
Кроме того, существуют формулы, которые имеют размеры по окружности и весу ног в областях с массой тела, таких как живот, спина, рука и мышцы, так как они измеряются диетологом с использованием инструмента ламы. штангенциркуль, помогающий физическому тренеру определить план тренировок для уменьшения жира, расположенного в области тела.
Существуют и другие методы, которые являются дорогостоящими и дают оценку процентного содержания жира в организме. Некоторые из них - это 3D-сканеры тела, воздушная плетизмография, гидростатическое взвешивание и другие..
Как работает биоимпеданс в следующем видео:
Биоимпеданс: что работает и как работает
4,3 тысячи просмотров
39 Suscribirse В следующей таблице приведены значения жировых отложений как для мужчин, так и для других спортсменов в зависимости от возраста:
Идеальные жировые отложения в зависимости от возраста
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | От 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 11% | менее 12% | менее 14% | менее 15% |
| Буэно | От 11% до 13% | От 12% до 14% | От 14% до 16% | От 15% до 17% |
| нормальный | От 14% до 20% | От 15% до 21% | 17% до 23% | От 18% до 24% |
| высокая | 21% до 23% | От 22% до 24% | 24% до 26% | От 25% до 27% |
| Очень высокий | более 23% | более 24% | более 26% | больше 27% |
Значения идеального жира в организме женщины в зависимости от возраста
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | От 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 16% | менее 17% | менее 18% | менее 19% |
| Буэно | От 16% до 19% | 17% до 20% | От 18% до 21% | С 19% до 22% |
| нормальный | От 20% до 28% | От 21% до 29% | От 22% до 30% | От 23% до 31% |
| высокая | 29% до 31% | От 30% до 32% | От 31% до 33% | От 32% до 34% |
| Очень высокий | более 31% | более 32% | более 33% | более 34% |
Когда пациенту более 60 лет, процент жира, превышающий значения таблеток, является нормальным, и по этой причине необходимо, чтобы диетолог соотносил ценность с пищей и физической активностью..
ля Американский совет по тренировкам указывает следующие справочные значения для процента жира в организме, независимо от возраста:
| описание доступно | Мухерес | Hombres |
| Эфирная смазка | 10 -13% | 2-5% |
| спортсменов | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| ожирение | > 32% | > 25% |
Содержание жира в организме в пределах идеального значения важно для поддержания здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела..
Как уменьшить жировые отложения
Чтобы снизить вес и уменьшить процентное содержание телесного жира, важно регулярно выполнять физические упражнения, в идеале, начиная с медленных прогулок, в случае сидячих людей, и постепенно увеличивая интенсивность, как очень эффективное упражнение. полная и высокая интенсивность - это кроссфит.
Используйте калькулятор, чтобы узнать, каков ваш ИМТ и соответствует ли ваш идеальный вес:
Важно отметить, что Индекс массы тела имеет свои ограничения из-за того, что он не различает мышечную и жировую массы, которые есть у человека, пока вы спортивный человек, это не будет лучшим способом для расчета, если вы не в своем идеальном весе.
Кроме того, в любой форме рекомендуется помогать диетологу, потому что расчет калорий, идеальный вес и измерение процента мышечной массы и жира должны выполняться профессионалом, потому что есть несколько формул для расчета и несколько параметров, которые должны быть приняты в каждом случае, которые варьируются от одного человека к другому, во время разработки плана питания.
Пусть другие знают, как сбросить жир: 5 простых способов похудеть и похудеть.
