10 причин есть белки

Белки являются необходимыми питательными веществами для организма для производства основных частей тела, таких как мышцы, гормоны, ткани, кожа и волосы. Кроме того, белки были нейромедиаторами, которые отвечают за передачу нервных импульсов, которые формируют мысли и физические команды для движения тела..

Белки являются питательными веществами, содержащимися в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соевые бобы, бобы, арахис, кунжут и чечевица..

Вот 10 причин есть белок:

1. Производить мышечную массу

Белки являются важными питательными веществами для поддержания и увеличения мышечной массы, потому что для роста мышц необходимо, помимо практики регулярных физических нагрузок, адекватное потребление белков хорошего качества, таких как содержащиеся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, курица и яйца.

Количество белка, потребляемого для гипертрофии, варьируется в зависимости от веса, а также от типа и количества выполняемой физической активности. Посмотрите, какие продукты помогут вам набрать мышечную массу.

2. Производить антитела

Антитела и защитные клетки организма состоят из белков, и без достаточного потребления этого питательного вещества иммунная система ослабевает, и организм становится более восприимчивым к болезням и инфекциям..

В дополнение к достаточному потреблению белка, другие питательные вещества, такие как цинк, селен и омега-3, также важны для поддержания хорошего иммунитета. Смотрите советы, чтобы повысить вашу иммунную систему.

3. Поддерживать здоровую кожу и волосы

Белки ответственны за формирование коллагена, вещества, которое придает коже упругость и предотвращает появление морщин и выражений. Кроме того, кератин, основной компонент волос, также является белком, поэтому здоровые волосы нуждаются в этом питательном веществе..

Важно помнить, что продукты, такие как мясо и яйца, которые естественно богаты белком, в первую очередь ответственны за выработку коллагена и кератина, поэтому нет необходимости концентрироваться на пищевых продуктах или добавках коллагена..

4. Баланс гормонов

Гормоны также являются веществами в организме, образованными белками, и поэтому, чтобы иметь хороший гормональный баланс, необходимо правильно потреблять это питательное вещество. Такие проблемы, как синдром поликистозных яичников, стресс или беспокойство могут быть вызваны гормональными изменениями, и сбалансированная диета необходима для улучшения симптомов и лечения заболеваний..

5. Поддерживать хорошую нервную систему

Нейротрансмиттеры, такие как адреналин и ацетилхолин, состоят из белков и отвечают за передачу нервных импульсов, которые генерируют мысли, эмоции и команды, которые заставляют все тело двигаться и функционировать должным образом..

6. Восстановление и хирургическое вмешательство

Белки являются основной основой для формирования новых тканей, необходимых для восстановления таких проблем, как раны и порезы от операций. Они образуют важные части тела, такие как кровеносные сосуды, соединительная ткань, клетки, коллаген и кожа, и важно иметь достаточное потребление белка после крупных операций, таких как операции на сердце и трансплантация органов..

7. Транспортный кислород

Эритроциты, клетки, ответственные за транспортировку кислорода в крови, состоят из белков, поэтому низкое потребление этого питательного вещества может вызвать такие проблемы, как анемия, слабость, бледность и отсутствие склонности..

8. Обеспечить энергию

Помимо углеводов и жиров, белки могут также использоваться в качестве субстрата для выработки энергии в организме и регулирования уровня глюкозы в крови, особенно в рационе с низким содержанием углеводов. Каждый грамм белка дает 4 ккал, столько же, сколько углеводов.

9. Поддерживать здоровье суставов

Суставы образованы сухожилиями и содержат большое количество коллагена, который действует как буфер между костями, предотвращая их износ и появление боли. Таким образом, поскольку коллаген состоит из белков, они также важны для поддержания хорошего здоровья суставов и предотвращения травм во время физических упражнений, которые сильно напрягают суставы. Узнайте, для чего и когда использовать коллаген.

10. Переваривать и усваивать пищу

Желудочный сок и пищеварительные ферменты образуются белками, которые отвечают за расщепление пищи на более мелкие частицы, которые будут поглощаться кишечником.

Кроме того, клетки кишечника имеют транспортеры, которые образованы белками и действуют как двери, которые позволяют поступлению перевариваемых питательных веществ в организм..

Количество белка в день

Необходимое количество белка, которое нужно употреблять в день, варьируется в зависимости от веса человека и физической активности. Например, взрослый, который:

• Не практикующий физическую активность требует 0,8 г белка на каждый килограмм веса;
• Практика легкой физической активности требует от 1,1 до 1,6 г белка на кг веса;
• Практика силовых тренировок требует от 1,5 до 2 г белка на кг веса..

Это означает, что бодибилдеру весом 70 кг необходимо потреблять от 105 до 140 г белка, который необходимо распределять в течение дня, чтобы иметь хороший результат для поддержания мышц и поддержания мышечной массы. Встречайте 10 добавок, чтобы набрать мышечную массу.

Чтобы узнать больше о продуктах, богатых белком, посмотрите следующее видео:

Продукты, богатые протеинами, чтобы высушить и заработать мышечную массу