7 хитростей, чтобы увеличить сытость и не проголодаться

Чтобы повысить чувство сытости после еды и не допускать голода дольше, эффективные стратегии таковы: добавьте в еду яйцо, используйте вместо овса муку и, например, ешьте продукты, богатые клетчаткой..

Также важно избегать приема пищи, основанной в основном на простых углеводах, таких как французский хлеб или тапиока с маслом, которые быстро перевариваются и усиливают чувство голода..

Кроме того, всегда следует избегать очень сладких продуктов, таких как кокада, фаршированное печенье или бригадейро, потому что их чаще всего трудно прекратить есть, даже когда голод доставляет удовольствие. Итак, вот 7 трюков, чтобы хорошо поесть и получить больше сытости:

1. Добавить источник белка в еду

Белок является питательным веществом, которое больше всего приносит сытость организму, и его можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, курица, сыры и йогурт. Кроме того, белки расходуют больше калорий во время пищеварения и важны для увеличения мышечной массы в организме, помогая в процессе похудения..

Таким образом, чтобы предотвратить голод в течение более длительного времени, вы должны добавить по крайней мере 1 яйцо, 1 кусочек сыра или 1 маленькое куриное филе к еде или предпочитаете употреблять омлет из двух яиц с начинкой из сыра или овощей на завтрак утро или ужин, например. Смотрите пример 6 богатых белком закусок.

2. Ешьте салат на обед и ужин

Овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны, что повышает чувство сытости и поддерживает низкую калорийность рациона..

Таким образом, употребление салата на обед и ужин помогает сократить потребление риса, макарон, муки и других источников углеводов, которые стимулируют увеличение веса. Кроме того, овощи содержат витамины и минералы, которые важны для активизации обмена веществ и стимуляции потери веса..

3. Добавить семена в закуски

Поскольку они богаты клетчаткой, семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, являются отличным вариантом для включения в закуски, и вы должны добавить от 1 до 2 чайных ложек семян в йогурт, сэндвич, фруктовый салат или сок , Таким образом, закуска станет более питательной и даст сытость надолго.

В дополнение к семенам, вы также можете использовать пшеничные отруби, которые богаты клетчаткой и почти не содержат калорий, и их можно легко добавлять в закуски, потому что они не имеют вкуса и не изменяют вкус еды. Смотрите советы и примеры добавления семян в еду.

4. Ешьте хорошие жиры

Хорошие жиры также приносят больше сытости, потому что они дольше перевариваются, а также помогают уменьшить воспаление в организме и повысить уровень холестерина..

Таким образом, некоторые варианты, которые можно использовать, - это употребление от 5 до 10 единиц орехов кешью в закусках, употребление в пищу авокадо или кокоса, поскольку они являются жирными фруктами, и потребление рыбы, такой как тунец, сардины и лосось, не менее 3 раз в неделю..

5. Обмен пшеничной муки на овсяные отруби

Овсяные отруби являются здоровым источником углеводов, а также богаты клетчаткой. В отличие от белой пшеничной муки, она имеет низкий гликемический индекс и не стимулирует выработку жиров в организме. Кроме того, овес улучшает кишечную флору и борется с запорами, сокращая выработку газа и борясь с плохим пищеварением.

В дополнение к овсяным отрубям, другие полезные муки - это овсяная мука, миндальная мука, кокосовая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука. Узнайте, как использовать овес, чтобы похудеть.

6. Овощные палочки во время голода

В середине дня, когда возникает голод, хорошим выбором будет есть овощные палочки, такие как морковь, стебли сельдерея, сердцевина пальмы, японский огурец, ветви сельдерея, красный и желтый перец.

Чтобы приготовить палочки для еды, просто нарежьте овощи в форме чипсов и храните их в холодильнике, который вы можете использовать в качестве закусок при голодовке или если вам хочется что-то пережевывать, чтобы избавиться от беспокойства..

7. Ешь попкорн, чтобы бороться с тревогой

Попкорн является отличным вариантом для потребления в тот момент, когда вы преодолеваете беспокойство, так как он богат клетчаткой и содержит меньше калорий, чем продукты, такие как шоколад или чипсы, и все же позволяет много жевать, что помогает снизить стресс.

Чтобы получить максимальную пользу, предпочитайте готовить попкорн в микроволновой печи, не добавляя жира, и приправляйте его травами, такими как орегано и петрушка, добавляя немного соли для вкуса. Узнайте, как приготовить микроволновую жареную кукурузу и как ее употреблять, не растолстев.

Смотрите также дополнения, которые помогают уменьшить голод в следующем видео:

4 НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ГОЛОДА