Как найти мотивацию, чтобы похудеть

Найти мотивацию для начала диеты или начать процесс похудения не всегда легко, но простые стратегии, такие как постановка небольших целей или поиск партнеров для тренировок, повышают стимул оставаться сосредоточенным и достигать поставленных целей..

Кроме того, важно уважать и понимать, что каждый из них имеет свой собственный темп, всегда помня, что главная цель должна заключаться в том, чтобы найти здоровый и приятный жизненный стимул, чтобы цикл похудения и набора веса, известный как эффект аккордеона, не повторяй.

Чтобы сделать это, вот 7 советов по мотивации, которые помогут вам оставаться мотивированными:

1. Определите причину потери веса

Обычно хочется похудеть, чтобы угодить другим, таким как друзья или парень, но многие исследования показывают, что диеты дают лучшие результаты, когда мотивация приходит изнутри. По этой причине важно ставить цели в соответствии с вашими пожеланиями: например, вы можете надеть джинсы или выглядеть потрясающе на мероприятии..

Подумав о своих мотивах, важно записать их на бумаге, чтобы вы могли смотреть на них каждый день, сохраняя при этом свое внимание.

2. Верьте, что вы способны

Часто при начале диеты часто возникает мысль о том, чтобы потерять, сохраняя мысль о том, что это будет еще одна неудачная попытка похудеть. Это пессимистическое мышление делает мозг более предрасположенным к тому, чтобы легче воспринимать поражение, и с этим преданность, необходимая для победы, в конечном итоге уменьшается.

Таким образом, вера в свою способность одерживать победы важна, чтобы оставаться стимулированными и настойчивыми, увеличивая усилия, предназначенные для этого достижения..

3. Запишите все, что вы едите

Важно записывать все, что вы едите, потому что мы часто избегаем диеты, не зная об этом. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы похудеть или поддерживать вес и является мотивирующим и успешным фактором..

Но не забудьте записать все, что вы едите, в том числе закуски и убегает от диеты. Также может быть интересно указать эмоции в разные дни, чтобы иметь возможность определить, связаны ли изменения эмоций, например, со днями, когда вы едите больше. Вы можете вести дневник на бумаге или использовать мобильное приложение..

4. Установите реальные цели и сроки

Постановка небольших целей в реальном времени важна для оценки, между прочим, того, прилагаются ли усилия в правильной мере или требуется больше самоотверженности, помимо того, что они служат вехами для празднования небольших достижений..

Установление целей, таких как потеря 3 кг за 1 месяц или посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю, - это примеры небольших целей с реальными сроками, которые могут быть достигнуты, в отличие от целей, таких как потеря 10 кг за 1 месяц или с тем же телом, что и у известной актрисы.

5. Найти кого-то, чтобы сопровождать вас

На этом этапе, чем больше людей, с которыми вы сотрудничаете, тем лучше. Это может быть друг, который посещает тот же тренажерный зал или член семьи, который также должен совершать ежедневные прогулки.

Наличие компании поощряет соблюдение новой здоровой рутины и снижает частоту отказа от тренировок и диеты.

В дополнение к друзьям и семье, также важно попытаться установить дружеские отношения в тренажерном зале, чтобы тренировки были более приятными и мотивированными, или участвовать в групповых мероприятиях, таких как командные виды спорта или групповые занятия..

6. Обратиться за помощью к профессионалам

Обращаться за помощью к таким специалистам, как диетолог и преподаватель физкультуры, важно, чтобы получить специализированное руководство, соответствующее вашему образу жизни и целям..

Эти специалисты помогут установить реалистичные цели для каждого случая и покажут, как лучше всего следовать, а также являются важным источником помощи, знаний и поддержки..

7. Не «бодрись», когда скучаешь

Думайте о диете как о процессе изменений, а не об обязательстве, которое должно выполняться на 100% всегда. Преувеличение приема пищи или пропущенные несколько дней в тренажерном зале - это не повод отказываться от процесса и отказываться от своей цели, поскольку важно поддерживать здоровый цикл и режим, который соблюдается, по крайней мере, большую часть времени..

Если вы терпите неудачу, просто вернитесь к своей обычной рутине вскоре после этого и продолжайте. Тем не менее, если эпизоды сбоев повторяются часто, обратитесь к профессионалу за помощью или используйте стратегии, например отметьте дни и время неудачи, чтобы вы больше знали о частоте и времени, когда они случаются чаще всего..