Как набрать вес, не набирая живот

Для тех, кто хочет набрать вес, не набирая живот, секрет в том, чтобы набрать вес, набирая мышечную массу. Для этого необходимо практиковать физические упражнения, которые вызывают большие усилия и износ мышц, такие как силовые тренировки и кроссфит, в дополнение к диете, богатой белками, такими как мясо и яйца..

Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться использование белковых добавок для усиления стимуляции гипертрофии и ускорения восстановления мышц после физической нагрузки..

Как должна быть диета

Чтобы набрать вес, не набрав живот, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи. Кроме того, он также должен быть богат белком, таким как мясо, яйца, рыба, курица, сыры и натуральные йогурты, и богатым источником хорошего жира, таким как арахис, орехи, оливковое масло и семена. Эти продукты помогут восстановить мышечную массу и повысить стимуляцию гипертрофии..

Другой важный момент - избегать продуктов, богатых сахаром и мукой, таких как пирожные, белый хлеб, печенье, сладости, закуски и промышленные продукты. Эти продукты имеют высокую калорийность и стимулируют выработку жира. Смотрите полное меню, чтобы набрать мышечную массу.

Посмотрите, сколько фунтов вы должны использовать следующий калькулятор:

Этот калькулятор не подходит для детей, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов. 

Когда использовать добавки

Богатые белком добавки, которые помогают вам набрать мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка с помощью диеты недостаточно или когда трудно достичь количества белка в еде в течение дня, особенно для людей, которые проводят много времени вне дома. дом.

В дополнение к белковым добавкам можно также использовать такие добавки, как креатин, BCAA и кофеин, которые помогут вам лучше подготовиться к тренировкам и увеличат запас энергии в мышцах. Смотрите 10 приложений, чтобы набрать массу.

Каковы лучшие упражнения

Лучшие упражнения для увеличения массы - это бодибилдинг и кроссфит, так как они требуют перегруженного стимула, при котором мышца должна выдерживать больший вес, чем обычно достигает. Эта избыточная нагрузка стимулирует рост мышц для того, чтобы легче практиковать эту деятельность, и таким образом достигается гипертрофия..

Физическая активность необходима, чтобы набрать вес, не набирая живот, и должна практиковаться около 1 часа, желательно каждый день. Тем не менее, важно, чтобы отдохнуть в течение дня или двух после тренировки мышечной группы, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Смотрите лучшие упражнения для увеличения мышечной массы.

Посмотрите видео ниже и узнайте больше советов от нашего диетолога, чтобы выздороветь.

Диета для откорма