Как узнать идеальное количество жира в организме
Чтобы достичь идеального процентного содержания жира и иметь определенное тело, в дополнение к уменьшению количества продуктов, богатых жирами, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности в течение не менее 90 минут каждый день, например, бегать или прыгать. Знайте продукты, которых следует избегать: Продукты с высоким содержанием жира.
Количество идеального жира в организме у мужчин может варьироваться от 16 до 20%, а у женщин - от 20 до 24%, но эти значения обычно возрастают с возрастом и, в большинстве случаев, выше у женщин. Кроме того, у человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, меньше жира, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни..
Как рассчитать жировые отложения
Для расчета жира тела используется биоимпедансное оборудование, такое как весы, для простой оценки веса, количества воды, мышечной массы и телесного жира, и измерение следует проводить натощак или, по крайней мере, через 1 час после еды. легкий, как салат.
Это измерение не следует проводить во время беременности, после интенсивных физических нагрузок, во время менструации, или за 5 дней до или через 5 дней после менструации, так как значения меняются.
Кроме того, существуют формулы, которые учитывают окружности и складки кожи в регионах с большим количеством жира, таких как живот, спина, руки и бедра, которые диетолог может использовать для измерения количества локализованного жира, помогая тренеру по фитнесу определить план тренировок для уменьшения жира, расположенного в области тела.
Узнайте, как биоимпеданс работает в нашем видео:
Биоимпеданс: что это такое и как это работает
172 тысячи просмотров
7.5K Зарегистрироваться Идеальные жировые отложения для мужчин
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | От 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 11% | менее 12% | менее 14% | менее 15% |
| хорошо | От 11% до 13% | От 12% до 14% | От 14% до 16% | От 15% до 17% |
| нормальный | От 14% до 20% | От 15% до 21% | 17% до 23% | От 18% до 24% |
| высокая | 21% до 23% | От 22% до 24% | 24% до 26% | От 25% до 27% |
| Очень высокий | более 23% | более 24% | более 26% | На 27% больше |
Идеальные жировые отложения для женщин
| От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | От 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | |
| спортсмен | менее 16% | менее 17% | менее 18% | менее 19% |
| хорошо | От 16% до 19% | 17% до 20% | От 18% до 21% | С 19% до 22% |
| нормальный | От 20% до 28% | От 21% до 29% | От 22% до 30% | От 23% до 31% |
| высокая | 29% до 31% | От 30% до 32% | От 31% до 33% | От 32% до 34% |
| Очень высокий | более 31% | более 32% | более 33% | более 34% |
Когда пациенту старше 60 лет, процент жира обычно выше значений, указанных в таблицах, и поэтому диетологу необходимо соотнести значение с рационом питания и физической активностью пожилых людей..
Поддержание количества жира в организме в идеальных значениях важно, например, для обеспечения здоровья, защиты внутренних органов и поддержания идеальной температуры тела..
Как уменьшить жировые отложения
Чтобы похудеть и снизить процент жира в организме, сохраняя или увеличивая мышечную массу, важно регулярно и с высокой интенсивностью заниматься физической активностью в течение не менее 3 месяцев, например, ездить на велосипеде или бегать. Попробуйте этот план: Бег тренировки для сжигания жира.
Используйте калькулятор, чтобы узнать, какой у вас ИМТ и находится ли он в пределах нормальных значений:
