Как узнать пищевые калории

Калорийность - это количество энергии, которое пища обеспечивает организм для выполнения его жизненно важных функций..

Чтобы узнать общее количество калорий в продукте, прочитайте этикетку и учтите количество белков, углеводов и жиров, рассчитав общее количество калорий следующим образом:

• На каждый 1 г углеводов: добавьте 4 калории;
• Для каждого 1 г белка: добавьте 4 калории;
• На каждый 1 г жира: добавьте 9 калорий.

Важно помнить, что другие компоненты пищи, такие как вода, волокна, витамины и минералы, не содержат калорий и, следовательно, не обеспечивают энергию, однако они чрезвычайно важны для других биологических процессов..

Сколько калорий я должен есть в день

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съесть в день, важно сделать некоторые расчеты, поскольку значение будет варьироваться в зависимости от возраста, текущего веса, пола и роста. Кроме того, ежедневная калорийность должна также учитывать цель каждого человека, будь то набрать вес или похудеть.

Существует несколько способов подсчета потребности в калориях на день, однако самый простой - это прямой метод, который выполняется следующим образом:

• Похудеть - умножьте 20 или 25 на текущий вес
• Поддерживать вес - умножить 25 или 30 на текущий вес
• Прибавить в весе - умножьте 30 или 35 на текущий вес

Например, человек, который весит 50 кг и хочет поддерживать свой вес, должен умножить 25 x 50 или 30 x 50 и, не боясь набрать вес, может есть от 1250 до 1500 калорий в день..

Следует также иметь в виду, что этот расчет работает для здорового человека и может варьироваться, например, если у человека хроническое заболевание или он прикован к постели. Итак, самое главное всегда консультироваться с диетологом, чтобы расчет всегда был адаптирован к индивидуальным потребностям..

Узнайте точно, сколько калорий вам нужно съесть в день, введя свои данные ниже:

Как рассчитать пищевые калории

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище, умножьте количество углеводов на 4, граммов белка на 4, а общего жира на 9.

Например: Сколько калорий в 100 г шоколада??

Чтобы узнать ответ, вы должны знать количество углеводов, белков и жиров, которые есть в шоколаде, отмеченные на его этикетке, а затем просто умножить:

• 30,3 г углеводов х 4 (каждый углевод имеет 4 калории) = 121,2
• 12,9 г белка х 4 (каждый белок имеет 4 калории) = 51,6
• 40,7 г жира x 9 (в каждом жире 9 калорий) = 366,3

Сложив все эти значения вместе, вы получите 539 калорий.

Пищевая калорийность

В следующей таблице указано количество калорий в некоторых продуктах, которые чаще всего потребляются ежедневно:

Продукты с наименьшим количеством калорий - это фрукты и овощи, и поэтому они используются особенно в диетах для похудения. Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты, обработанные обработанные продукты являются наиболее калорийными и поэтому не должны употребляться теми, кто хочет похудеть.

Закуска, приготовленная с 1 натуральным йогуртом с низким содержанием жира (150 г), в сопровождении стакана апельсинового сока (200 мл) + 1 яблоко, содержит в общей сложности 211 калорий, что меньше калорий, чем, например, у плитки шоколада с миндалем. Например, который имеет в среднем 463 калорий.

Откройте для себя 10 упражнений, которые используют больше калорий

Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, это знать, сколько калорий в вашей пище и сколько калорий вы можете взять в день. Зная это, следует выбрать менее калорийные продукты, такие как фрукты, овощи, зелень.

1. Используйте счетчик калорий

Есть таблицы, в которых указано количество калорий, которые есть в каждом продукте, но для большей практичности, на смартфоне также можно установить несколько приложений, которые помогут в ежедневном контроле..

2. Поменяйте сладости на фрукты

В любой диете, чтобы похудеть, употребление сладостей, таких как пирожные, печенье, фаршированные печенья и сладкие десерты, запрещено, потому что они богаты сахаром, повышающим уровень глюкозы в крови и, помимо прибавки в весе, вызывают еще больший голод.

Таким образом, идеал - вместо того, чтобы есть что-нибудь сладкое, есть фрукты, желательно с кожурой или жмыхом, и есть как десерт

3. Обменять картошку на другие овощи

Важно есть овощи, зелень и злаки на обед и ужин, но идеальным вариантом не будет выбирать картофель, ямс или сладкий картофель, если вы хотите похудеть. Хорошими вариантами являются цуккини, зеленая фасоль, а сочетание риса и бобов является отличным источником белка..

4. Предпочитаю приготовленную пищу

Яйцо является отличным источником белка, но есть жареное яйцо или яичницу - не лучший вариант, потому что в нем больше калорий. Итак, идеальный вариант - это съесть вареное яйцо или яйцо-пашот, приготовленное поверх риса, потому что таким образом вам не нужно масло, содержащее меньше калорий..

5. Ешьте больше клетчатки

Волокна отлично помогают бороться с голодом, и поэтому вы можете добавлять 1 столовую ложку молотого льняного семени в натуральный йогурт и к каждому приему пищи, потому что таким образом вы будете менее голодны в течение дня и будете иметь больше терпения, чтобы выбрать или готовить меньше калорийных продуктов.

6. Планируйте питание

Составление еженедельного меню - отличный способ узнать, что вы собираетесь есть и сколько калорий в каждой пище. В идеале не следует указывать точные калории, которые вы должны потреблять в день, чтобы при необходимости было место для того или иного варианта..

7. Выбор лучших калорий

1 стакан нулевого кокса, вероятно, содержит ноль калорий, в то время как в 1 стакане натурального апельсинового сока содержится около 100 калорий, однако в апельсиновом соке содержится витамин С, который помогает поддерживать здоровье, поэтому лучший выбор сок, даже если он имеет больше калорий, потому что он также имеет гораздо больше витаминов и минералов, которых нет в содовой.

Если вы хотите что-то с меньшим количеством калорий, но с небольшим вкусом, попробуйте пить газированную воду и добавить несколько капель лимона.