Простые советы для здорового питания

Чтобы придерживаться здоровой диеты, нужно следовать простому совету: пить много воды, избегать сладостей и жареной пищи, сократить потребление алкогольных напитков и сбалансировать количество углеводов, белков и жиров в течение дня..

Здоровое питание приносит пользу для здоровья, такую ​​как улучшение контроля веса, улучшение производительности труда, улучшение памяти и концентрации внимания, укрепление иммунной системы и профилактика заболеваний..

Как правильно питаться

Вот некоторые простые и легкие шаги для здорового питания:

1. Ешьте хотя бы 2 единицы фруктов в день;
2. потреблять овощи и зелень на обед и ужин;
3. включать белки как сыры и яйца на завтрак и полдник;
4. Ешьте разнообразную диету, чередуя фрукты и овощи, которые потребляются ежедневно, и варьируя мясо, курицу и рыбу в качестве основных источников белка;
5. Пей хотя бы 2,0 л воды в день;
6. Уменьшить потребление соли, предпочитая использовать натуральные специи, такие как чеснок, лук, перец, базилик и петрушку, и избегая использования индустриально нарезанных кубиками специй;
7. Предпочитаю цельные продукты, как цельнозерновой хлеб и макароны, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
8. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки, пирожные, шоколад, печенье и конфеты;
9. Избегайте употребления жареной пищи, как пикантные, пирожки, картофель в панировке и жареный картофель, предпочитая хорошие жиры, такие как оливковое масло, каштаны, авокадо, кокос, чиа и льняное семя;
10. Избегайте потребления переработанного мяса, такие как колбаса, колбаса, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.

Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральным продуктам и продуктам с низкой степенью переработки, так как они содержат большее и лучшее количество питательных веществ, чем обработанные продукты. Предотвращение ежедневного употребления обработанных продуктов является одним из основных шагов для начала здорового питания.

Преимущества здорового питания

Пища играет очень важную роль в здоровье, принося такие преимущества, как:

• Дайте энергию, например, что необходимо ходить, думать, учиться или играть;
• Предотвратить болезнь, потому что пища способна как вызывать, так и предотвращать такие заболевания, как рак, проблемы с сердцем и нарушение работы органов;
• Способствовать росту и обновлению тканей, в основном из костей, кожи и мышц;
• Улучшить производительность и концентрацию, потому что это способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы;
• Дайте больше склонности, потому что обмен веществ работает лучше;
• Регулировать выработку гормонов и избежать таких проблем, как заболевания щитовидной железы, бессонница и бесплодие. 

Для получения большей пользы, в дополнение к еде, также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, поскольку физические упражнения способствуют увеличению мышечной массы и потере жира, в дополнение к увеличению склонности.

Посмотрите видео ниже и изучите некоторые приемы для поддержания веса.

Потеря веса со здоровьем

Смотрите другие советы на:

• 3 совета для здорового питания
• Как правильно питаться, чтобы похудеть