Запор и запор диета
Диета при запорах, также известная как запоры, должна содержать продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, папайя, сливы и зеленые листья, такие как шпинат и салат..
Кроме того, очень важно пить много воды, так как увеличение количества клетчатки, фруктов и овощей в рационе может сделать кишечник еще более застрявшим, если не хватает воды для гидратации, чтобы помочь сформировать фекальный пирог..
Что есть
Лучшие продукты, которые помогут сделать ваш кишечник хорошо работают:
- овощи: салат, капуста, руккола, мангольд, кресс-салат, сельдерей, брокколи, шпинат, репа;
- фрукты: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, изюм, инжир и абрикос;
- крупы: зародыши пшеницы, пшеничные отруби, овсяные хлопья, киноа;
- Цельные продукты: черный хлеб, коричневый рис и коричневая паста;
- семена: семена чиа, льна, кунжута, тыквы и подсолнечника;
- Натуральные пробиотики: обычный йогурт, кефир.
Эти продукты должны ежедневно включаться в рацион питания, так как именно их частое потребление заставляет кишечник функционировать регулярно. Смотрите рецепты слабительных соков, которые можно использовать в закусках.
Что не есть
Продукты, которых следует избегать, потому что они оставляют кишечник застряли:
- сахар и продукты, богатые сахаром, такие как безалкогольные напитки, пирожные, сладости, печенье с начинкой, шоколадные конфеты;
- Плохие жиры, такие как жареные продукты, панированные и замороженные замороженные продукты;
- Фаст фуд;
- Переработанное мясо, такие как колбаса, бекон, колбаса и ветчина;
- фрукты: зеленый банан и гуава.
Важно подчеркнуть, что если банан очень спелый, он не будет захватывать кишечник и может употребляться до 1 раза в день, не вызывая запоров, пока остальная часть пищи сбалансирована.
Сколько воды пить
Вода отвечает за увлажнение волокон пищи, увеличение фекального пирога и облегчает его удаление. Кроме того, он также увлажняет всю кишечную трубку, делая стул более легким, пока не будет устранен.
Идеальное количество потребления воды варьируется в зависимости от веса человека и составляет 35 мл / кг в день. Таким образом, человек весом 70 кг должен потреблять 35х70 = 2450 мл воды в день..
Меню для борьбы с запорами
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для борьбы с захваченной кишкой:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан простого йогурта + 1/2 столового супа чиа + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с сыром | 1 стакан апельсинового сока + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени | 2 ломтика папайи + 1/2 супа чиа + 2 ломтика сыра с кофе |
| Утренняя закуска | 2 свежие сливы + 10 орехов кешью | 2 ломтика папайи | 1 стакан зеленого сока |
| Обед / Ужин | 3 супа из коричневого риса + рыба в духовке с оливковым маслом и овощами + тушеная капуста с луком | макароны из непросеянной муки с говяжьим фаршем и томатным соусом + зеленый салат | куриное бедро в духовке + 3 ц коричневого риса + 2 ц бобы + тушеные овощи в оливковом масле |
| Полдник | 1 стакан апельсинового сока с папайей + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени | 1 стакан зеленого сока + 10 орехов кешью | 1 обычный йогурт + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом и сыром |
