Диета для борьбы с симптомами менопаузы
Правильное соблюдение рекомендаций по питанию во время менопаузы очень важно для женщин, чтобы пройти через эту фазу, чувствуя себя лучше.
Во время менопаузы внезапные гормональные изменения, с которыми сталкивается женщина, вызывают у нее такие симптомы, как внезапно появляющиеся приливы, кожа становится сухой, метаболизм значительно замедляется, и в области живота накапливается больше жира, и, следовательно, это очень важно знать, что есть, чтобы обеспечить физическое и эмоциональное благополучие.
Взгляните на следующее видео, чтобы узнать, как прием пищи может помочь вам преодолеть жар, бессонницу и головные боли на этом этапе жизни:
Менопауза | Диета для облегчения симптомов
244 тысячи просмотров
Меню менопаузы должно соответствовать указанным выше правилам, но оно может быть очень разнообразным. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы персонализировать. Вот пример:
| завтрак | 1 чашка соевого молока 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, сбрызнутый оливковым маслом 1 сезонный фрукт (желательно) |
| Утренняя закуска | 1 сезонный фрукт (желательно) |
| обед | Овощи, приготовленные в соленой воде 2 столовые ложки коричневого риса 1 филе вареной рыбы 1 миска светлого желатина |
| Полдник | 1 банка светлого йогурта 1/2 столовой ложки овса |
| ужин | Сырой салат, заправленный оливковым маслом 1 стейк из куриной грудки на гриле 1 порция ложки цельнозерновой пасты с домашним томатным соусом 1 столовая ложка льняного семени |
| ужин | Успокаивающий ромашковый или липовый чай 2 крекера или печенье из кукурузного крахмала |
Масло, добавляемое в день, упомянутое в рационе, не должно превышать 2 столовых ложек, являясь хорошим жиром, но все же это жир и жир для откорма.
Рекомендуется пить воду за 40 минут до или после еды, а если вы хотите перекусить между приемами пищи, предпочтите 1 фрукт или выпейте чай без сахара.
