Пшеничные отруби борются с запорами

Пшеничные отруби - это шелуха пшеничного зерна, содержащая глютен, богатая клетчаткой и с низким содержанием калорий, которая приносит следующие преимущества для организма:

• Борьба с запорами, за богатство клетчаткой;
• Потеря веса, потому что это дает чувство сытости;
• Улучшение симптомов Синдром раздраженного кишечникал;
• Предотвратить рак толстая кишка, желудок и грудь;
• Предотвратить геморрой, для облегчения выхода кала;
• Контролировать высокий уровень холестерина, для уменьшения поглощения жиров в кишечнике.

Чтобы получить его преимущества, вы должны потреблять 20 г, что составляет 2 столовые ложки пшеничных отрубей в день для взрослых и 1 ложку для детей старше 6 лет, помня, что максимальная рекомендация составляет 3 столовые ложки в день, из-за высокого содержания клетчатки.

Информация о питании и как использовать

Следующая таблица показывает питательную композицию в 100 г пшеничных отрубей.

Пшеничные отруби можно добавлять в рецепты для тортов, хлеба, печенья и пирогов или использовать в соках, витаминах, молоке и йогуртах, и вы должны потреблять не менее 1,5 л воды в день, чтобы волокна этой пищи не могли вызвать кишечные боли и запоры.

противопоказания

Пшеничные отруби противопоказаны при глютеновой болезни и непереносимости глютена. Кроме того, употребление более 3 столовых ложек этой пищи в день может привести к увеличению выработки газа, плохому пищеварению и болям в животе..

Также важно помнить, что пшеничные отруби не следует употреблять вместе с пероральными препаратами, между употреблением отрубей и приемом лекарства должен быть интервал не менее 3 часов..

Хлеб с пшеничными отрубями

ингредиенты:

• 4 столовые ложки маргарина
• 3 яйца
• ½ стакана теплой воды
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 2 чашки пшеничных отрубей

Приготовление:

Смешайте яйца с маслом и пшеничными отрубями до однородного состояния. В другой емкости смешайте дрожжи в теплой воде и добавьте к смеси, приготовленной с яйцами, маслом и пшеничными отрубями. Поместите тесто в смазанную маслом форму для выпечки и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200ºC в течение 20 минут..

См. Другие продукты с высоким содержанием клетчатки на странице: Продукты с высоким содержанием клетчатки.