Что такое фосфатидилсерин, для чего он нужен и как его употреблять

Фосфатидилсерин представляет собой соединение, полученное из аминокислоты, которая находится в большом количестве в мозге и нервной ткани, так как она является частью клеточной мембраны. По этой причине он может способствовать когнитивной функции, особенно у пожилых людей, помогая улучшить память и внимание..

Это соединение вырабатывается организмом, а также может быть получено с пищей, а также с добавками, что, очевидно, продемонстрировало несколько преимуществ в некоторых ситуациях..

Для чего нужен фосфатидилсерин

Добавки фосфатидилсерина могут иметь несколько преимуществ для здоровья и, следовательно, могут использоваться для нескольких ситуаций, таких как:

1. улучшить когнитивные функции и память

Было обнаружено несколько преимуществ добавок фосфатидилсерина, которые были обнаружены в некоторых исследованиях для улучшения когнитивной функции и памяти у пожилых людей, включая пациентов с болезнью Альцгеймера и людей с возрастными нарушениями памяти, предотвращая или задерживая когнитивные нарушения и деменцию..

Это потому, что фосфатидилсерин, по-видимому, увеличивает нейронную связь, увеличивая текучесть клеточных мембран и уровень ацетилхолина, который является важным нейротрансмиттером. Кроме того, фосфатидилсерин также защищает клеточные мембраны от окислительных и свободных радикалов.

У здоровых людей все еще недостаточно исследований, чтобы доказать это улучшение, однако оно считается положительным.

2. Уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Считается, что добавки с фосфатидилсерином могут улучшить симптомы дефицита внимания и гиперактивности у детей с СДВГ, также наблюдая улучшение кратковременной слуховой памяти и импульсивности. Научитесь распознавать симптомы СДВГ.

3. Улучшить внимание и обучение

Согласно некоторым исследованиям, в случае взрослых это дополнение может значительно улучшить способность обрабатывать информацию, а также точность ответов, сделанных в некоторых тестах, которые измеряют когнитивные способности.

4. Снять симптомы стресса

Пролонгированные добавки фосфатидилсерина могут оказывать антистрессовое действие на здоровых людей, однако пока неизвестно, как именно это соединение работает в организме, чтобы вызвать этот эффект, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этого действия фосфатидилсерина..

Пищевые продукты, содержащие фосфатидилсерин

В настоящее время считается, что потребление фосфатидилсерина из-за его естественного присутствия в рационе составляет от 75 до 184 мг на человека в день. Некоторыми пищевыми источниками фосфатидилсерина являются красное мясо, курица, индейка и рыба, главным образом, во внутренних органах, таких как печень или почки..

Молоко и яйца также содержат небольшое количество этого соединения. Некоторые растительные источники - белая фасоль, семена подсолнечника, соя и производные.

Как потреблять добавку

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило использование фосфатидилсерина в качестве добавки с максимальной дозой 300 мг в день. В целом, для предотвращения когнитивных нарушений рекомендуется принимать по 100 мг 3 раза в день, однако важно прочитать инструкции производителя, так как добавки могут варьироваться в зависимости от дозы..

Для детей и подростков рекомендуется 200 мг / сут для улучшения внимания, а дозу от 200 до 400 мг / сут можно использовать для здоровых взрослых..

Побочные эффекты и противопоказания

Потребление фосфатидилсериновой добавки, по-видимому, безопасно, только с желудочно-кишечными проблемами, такими как тошнота, рвота и расстройство желудка. Это дополнение не следует принимать беременным женщинам, женщинам, которые подозревают беременность или во время кормления грудью из-за отсутствия исследований, которые доказывают ее безопасность.