Фосфатидилсерин, для чего он служит и как глотать

Фосфатидилсерин является компонентом, полученным из аминокислоты, которая находится в высоких концентрациях в мозге и в нервной кровле, благодаря чему он образует часть клеточной мембраны. По этой причине я мог бы способствовать когнитивной функции, особенно у взрослых, помогая улучшить память и внимание..

Этот компонент вырабатывается организмом, поэтому его можно получать с помощью диеты, а также с помощью добавок, которые, по-видимому, показали ряд преимуществ в некоторых конкретных ситуациях..  

Для подачи фосфатидилсерина

Дополнение с фосфатидилсерином может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе: 

1. улучшить когнитивные функции и память

Если было несколько преимуществ в добавлении фосфатидилсерина, некоторые исследования показали, что это помогает улучшить когнитивную функцию и память у более крупных людей, включая пациентов с болезнью Альцгеймера и людей с ухудшением памяти, связанным с возрастом, предотвращая замедление ухудшения. когнитивные и слабоумие.

Это связано с тем, что фосфатидилсерин, по-видимому, увеличивает нейронную связь, увеличивая текучесть мембран и повышая уровни ацетилхолина, важного нейротрансмиттера, а также защищая мембраны клеток от окислительного повреждения и свободных радикалов.. 

У здоровых людей недостаточно студий, которые понимают это улучшение, но считается, что оно может быть положительным. 

2. Это может уменьшить симптомы дефицита внимания и гиперактивности 

Добавка с фосфатидилсерином может улучшить симптомы дефицита внимания и расстройства гиперактивности у детей с СДВГ, также наблюдая улучшение слуховой памяти до короткой и импульсивной. Знать симптомы СДВГ.

3. Улучшить внимание и обучение

Согласно некоторым исследованиям, в случае молодых людей, это дополнение может значительно улучшить способность обрабатывать информацию, а также точность ответов на некоторые вопросы, которые измеряют когнитивные способности.. 

4. Я мог бы улучшить стресс

Длительные добавки с фосфатидилсерином могут вызывать антистрессовые эффекты у здоровых людей, поэтому не рассчитывайте, как именно этот компонент работает в организме для создания этого эффекта, поэтому для его подтверждения необходимы дополнительные исследования.. 

Список продуктов, содержащих фосфатидилсерин

В настоящее время, согласно оценкам, потребление фосфатидилсерина с пищей из-за его естественного присутствия в рационе находится в диапазоне 75-184 мг / чел / день. Некоторые пищевые источники фосфатидилсерина на красном мясе, полло, горохе, рыбе, концентрирующиеся в основном на внутренних органах, таких как печень или почки. 

Лече и huevos также содержат небольшие углы этого соединения. Некоторые растительные источники на белой фасоли, семечках, сои и производных.

Как потреблять эту добавку

FDA одобрило эту пищевую добавку, рекомендованную для максимальной дозы 300 мг в день. Как правило, для предотвращения когнитивных нарушений рекомендуется прием 100 мг 3 раза в день, однако важно прочитать инструкции производителя, так как добавки могут варьироваться в зависимости от дозы..  

В случае детей и подростков для улучшения внимания рекомендуется прием 200 мг / сут, а у здоровых взрослых - от 200 до 400 мг / сут.. 

Побочные эффекты и противопоказания

Прием фосфатидилсериновой добавки, по-видимому, безопасен, учитывая только желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, рвота и расстройство желудка. Эта добавка не должна приниматься женщинами, которые беременны и во время грудного вскармливания, из-за отсутствия исследований, обеспечивающих их безопасность.