Прерывистый пост что это такое, преимущества и как это сделать

Прерывистый пост может помочь улучшить иммунитет, улучшить детоксикацию, а также улучшить психическое состояние и бдительность. Этот тип поста состоит в отказе от употребления твердой пищи между 16 и 32 часами несколько раз в неделю по расписанию, возвращении к обычной диете, предпочтительно на основе продуктов с низким содержанием сахара и жира..

Чтобы получить выгоду, наиболее распространенная стратегия начать этот пост состоит в том, чтобы обходиться без еды в течение 14 или 16 часов, просто выпивая жидкости, такие как вода, чай и несладкий кофе, но такой образ жизни рекомендуется только для здоровых людей и, тем не менее, таким образом, согласие и поддержка врача, медсестры или медицинского работника, который знает об этом типе поста, необходимы для того, чтобы он был выполнен хорошо и был полезен для вашего здоровья..

Основные виды прерывистого поста

Существуют различные способы достижения этого типа депривации, хотя во всех них есть период ограничения пищи и период, в течение которого вы можете есть. Основными способами являются:

• 16:00 быстро, который состоит из 14–16 часов без еды, включая период сна и еды в течение оставшихся 8 часов дня. Например, обедать в 9 часов вечера и снова есть в 13 часов на следующий день.. 
• Пост 24 часа, делается на целый день, 2 или 3 раза в неделю.
• 36-часовой пост, который состоит в том, чтобы идти 1 полный день и половину другого дня без еды. Например, есть в 9 часов вечера, идти на следующий день без еды и снова есть в 9 часов утра на другой день. Этот тип должен быть сделан людьми, более привыкшими к посту, и под медицинским руководством.
• Ешь 5 дней и ограничивай 2 дня, это означает, что есть в течение 5 дней в неделю в обычном режиме, а через 2 дня сократить количество калорий до 500.

Во время голодания вода, чай и кофе высвобождаются без добавления сахара или подсластителей. В первые дни часто чувствуют себя очень голодными, а в последующие дни к этому привыкают. Если голод очень сильный, вы должны есть легкую пищу, так как никто не должен страдать или болеть при принятии этой привычки. 

Узнайте больше о прерывистом посте в следующем видео:

ПРЕРЫВАНИЕ БЫСТРОГО: это работает для вас?

Каковы преимущества

Основными преимуществами прерывистого поста являются:

1. Ускоряет обмен веществ: Вопреки убеждению, что пост может снизить метаболизм, это справедливо только в случае очень длинных постов, например, более 48 часов, но при контролируемых и коротких постах обмен веществ ускоряется и способствует сжиганию жира.. 
2. Регулирует гормоны, такие как инсулин, норэпинефрин и гормон роста: помогает сбалансировать гормоны в организме, которые связаны с потерей или увеличением веса, такие как снижение инсулина и увеличение норэпинефрина и гормона роста. 
3. Не способствует провисанию: Эта диета не уменьшает мышечную массу, как в других диетах, которые значительно уменьшают калории, и, кроме того, помогает увеличить мышечную массу за счет выработки гормона роста..
4. Устраняет дефектные клетки из организма: поскольку организм становится более активным для устранения измененных веществ и клеток, которые могут вызывать такие заболевания, как, например, рак.
5. Обладает антивозрастным действием: потому что это стимулирует организм жить дольше, избегая болезней и заставляя органы и ткани организма жить дольше.

Кроме того, при выполнении этой диеты, из-за гормональной регуляции, люди могут чувствовать свой мозг и бодрствовать и быть активными, в дополнение к хорошему самочувствию..

Что есть после голодания 

После периода без еды рекомендуется употреблять продукты, которые легко перевариваются и без лишних жиров или сахаров, для достижения лучших результатов..

Рекомендуемые продукты

После голодания важно начать есть такие продукты, как рис, вареный картофель, суп, пюре в целом, вареные яйца, постное или нежирное мясо на гриле, которые легко перевариваются. Кроме того, чем дольше вы едите без еды, тем меньше еды вы должны есть, особенно во время первого приема пищи, чтобы обеспечить хорошее пищеварение и хорошее самочувствие.. 

Посмотрите некоторые примеры здоровых и питательных закусок.

Еда не рекомендуется

Следует избегать жареных или жирных продуктов, таких как картофельные чипсы, барабанные палочки, белый соус или мороженое, фаршированные крекеры или замороженные продукты, такие как лазанья.

Для достижения потери веса при прерывистом голодании также важно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или даже занятия в тренажерном зале, никогда не натощак и, предпочтительно, под руководством специалиста по физическому воспитанию..

Смотрите также, как избежать эффекта аккордеона, в следующем видео:

ПРЕРЫВАНИЕ БЫСТРОГО РЕШЕНИЯ: решение для эффекта аккордеона?

Кто не может делать прерывистый пост

Эта привычка должна быть противопоказана при любых заболеваниях, особенно в случаях анемии, гипертонии, низкого кровяного давления или почечной недостаточности, или если необходимо ежедневно принимать контролируемые лекарства:

• Люди с анорексией или булимией в анамнезе;
• Больные диабетом;
• Беременные или кормящие женщины;

Тем не менее, даже очевидно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы оценить состояние организма и выполнить тесты, такие как те, чтобы оценить уровень глюкозы в крови, прежде чем начинать этот тип диеты..