Апельсин укрепляет иммунную систему и снижает уровень холестерина
Апельсин - это цитрусовый фрукт, богатый витамином С, который приносит следующие преимущества для организма:
- Уменьшить высокий уровень холестерина, за то, что он богат пектином, растворимой клетчаткой, которая препятствует всасыванию холестерина в кишечнике;
- Предотвратить рак молочной железы, для того, чтобы быть богатым флавоноидами, сильными антиокислителями, которые предотвращают изменения в клетках;
- Держите вашу кожу здоровой и предотвратить преждевременное старение, так как он богат витамином С, который помогает формировать коллаген;
- Укрепление иммунной системы, за богатство витамином С;
- Предотвратить атеросклероз и защитить сердце, потому что оно богато антиоксидантами.
Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять не менее 1 сырого апельсина в день или 150 мл его натурального сока, недостатком которого является отсутствие волокон, которые есть в свежих фруктах. Кроме того, апельсин, добавленный в запеченные или запеченные в духовке рецепты, содержит меньше питательных веществ, чем сырые фрукты..
Информация о питании и как использовать
Следующая таблица показывает питательную композицию в 100 г апельсина и натурального апельсинового сока.
| количество на 100 г пищи | ||
| питание | Свежий апельсин | Бей апельсиновый сок |
| мощность | 45 ккал | 37 ккал |
| белок | 1,0 г | 0,7 г |
| жир | 0,1 г | -- |
| углевод | 11,5 г | 8,5 г |
| волокна | 1,1 г | -- |
| Витамин с | 56,9 мг | 94,5 мг |
| калий | 174 мг | 173 мг |
| переменный ток. фолиевый | 31 мкг | 28 мкг |
Апельсин можно есть свежим, в виде сока или добавлять в рецепты тортов, желе и десертов. Кроме того, его кожура также богата антиоксидантами и улучшает пищеварение, и может быть использована для приготовления чая или в виде цедры, добавленной в рецепты.
Рецепт цельного апельсинового торта
ингредиенты
- 2 очищенных и нарезанных апельсина
- 2 чашки коричневого сахара
- 1/2 стакана растопленного несоленого маргарина
- 2 яйца
- 1 ясно
- 2 чашки цельной пшеничной муки
- 1 столовая ложка разрыхлителя
Способ приготовления
Взбить апельсины, сахар, маргарин и яйца в блендере. Положите смесь в емкость и добавьте пшеницу, все перемешайте с помощью шпателя или миксера. Затем добавьте дрожжи и медленно перемешайте с помощью шпателя. Поставить в разогретую духовку при температуре 200ºC примерно на 40 минут..
В дополнение к его преимуществам, посмотрите, как использовать апельсин, чтобы похудеть.
