Шаг за шагом яичная диета для похудения
Никакая ограничительная диета, основанная на очень ограниченных калориях или питательных веществах, не является здоровым вариантом для достижения или поддержания идеального веса. И хотя яйцо перестало быть злодеем здоровья, и было доказано, что его ежедневное потребление не вызывает таких проблем, как высокий уровень холестерина и атеросклероз, когда болезнь еще не установлена, постоянное потребление одной этой пищи не является сбалансированным отношением или сосредоточено на поддержание здоровья.
В этом случае яичная диета основана на включении в пищу от 2 до 4 яиц в день, что делает диету контролируемой, с низким содержанием калорий и богатой белком, что уменьшает чувство голода..
Большим недостатком является ограничение типа потребляемого белка..
Яичная Диета Меню
В следующей таблице приведен пример меню диеты с 3-дневным яйцом:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | несладкий кофе + 2 вареных яйца + 5 орехов кешью | 1 чашка белого чая + 2 омлета в масле | несладкий кофе + 2 яичных омлета и сыр |
| Утренняя закуска | 1 яблоко | 1 груша | 2 ломтика арбуза |
| Обед / Ужин | 1 куриное филе с томатным соусом, оливковым маслом и рисом из цветной капусты с овощами | омлет с 2 яйцами и начинкой с курицей, помидорами и орегано | запеченная рыба с овощами и оливковым маслом |
| Полдник | 1 обычный йогурт с чиа | несладкий кофе + 2 ломтика сыра коальс или минас | 1 обычный йогурт + 1 вареное яйцо |
Яйца можно приготовить вареными, когда они становятся менее калорийными, или обжаренными с небольшим количеством масла, сливочного масла или кокосового масла, так как они являются хорошим источником жиров для организма..
Правила Диеты Яйца
В дополнение к увеличению потребления яиц, диета также включает в себя большее потребление свежих и легких продуктов, таких как салаты, фрукты, курица, рыба и полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена..
И, как и в любой диете, запрещено употреблять такие продукты, как алкогольные напитки, безалкогольные напитки, готовые соки, сладости, жареные продукты, замороженные или порошкообразные готовые продукты, фаст-фуд и излишки при употреблении соли..
Преимущества яичной диеты
Яичная диета может быть полезной в течение короткого периода времени с целью очистки организма и сокращения потребления упакованных и обработанных продуктов, поскольку яйцо - это натуральная пища, богатая хорошими жирами, витаминами А и Е, а также белком широкая биологическая ценность.
Таким образом, он позволяет потреблять интересное количество калорий по сравнению с другими типами ограничительных диет, позволяя практиковать легкие и умеренные упражнения, такие как ходьба, танцы и тренировки с умеренным весом, чтобы помочь с потерей веса. Посмотреть все преимущества яйца.
Уход после диеты
В идеале яичная диета должна сопровождаться диетологом, который сможет лучше указать соответствующее количество яиц для каждого случая. Кроме того, после 2 недель диеты необходимо поддерживать сбалансированное питание с преимущественным использованием свежих продуктов, избегая употребления обработанных продуктов.
Чтобы ускорить процесс похудения и сохранить вес и здоровье после диеты, также важно регулярно заниматься физическими упражнениями.
