Человеческий рацион, что это такое и для чего оно нужно

Человеческая пища - это название, которое принято называть продуктом, приготовленным из смеси цельного зерна, муки, отрубей и других компонентов. Он богат антиоксидантами, белками, волокнами, витаминами и минералами, которые обычно не содержатся в обычной диете и могут быть легко включены в основное питание дня, чтобы увеличить пользу для организма..

Эта смесь в основном состоит из: овса, коричневого сахара, какао-порошка, пшеничного волокна, соевого порошка, кунжута, гуараны, пивных дрожжей, льняного семени, лебеды и желатинового порошка. Оно получило это название в связи с кормом для животных, который также получают с помощью питательной смеси различных пищевых продуктов..

Пищу человека можно продавать с указанием замены одного или нескольких ежедневных приемов пищи, однако, начиная с 2011 года, ANVISA предупреждает, что не рекомендуется заменять прием пищи едой для человека, поскольку это соединение, богатое различными питательными веществами. Не может удовлетворить все пищевые потребности организма. Желательно есть с закусками или с завтраком.

Для чего это

Человеческая пища служит для обогащения пищи и пропаганды здоровой пищи. Из-за большого количества цельного зерна и волокон, присутствующих в компосте, потребление рациона человека имеет несколько преимуществ, таких как: контроль веса, улучшение функции кишечника, защита здоровья сердца и контроль симптомов менопаузы..

1. Помогает в контроле веса

Большое количество растворимых волокон, в основном содержащихся в овсе, способствует уменьшению опорожнения желудка, повышению сытости и снижению аппетита. Другие компоненты пищи человека также помогают ускорить обмен веществ и стимулировать пищеварение, такие как, например, какао-порошок, порошок гуараны, лебеда и льняное семя..

Узнайте больше простых советов о том, как похудеть.

2. Помогает регулировать кишечник

Корм для человека также содержит смесь зерновых, которые являются источниками нерастворимых волокон, присутствующих главным образом в волокнах пшеницы, льняного семени и лебеде. Нерастворимые волокна предотвращают запоры, увеличивая стул и способствуя испражнениям. Ежедневная рекомендация по клетчатке составляет примерно 30 г / день, чего трудно достичь при диете с низким содержанием цельного зерна.. 

3. Помощь в контроле менопаузы

Среди компонентов человеческой пищи - соя и льняное семя, две пищи, богатые изофлавонами. Изофлавоны - это вещества, называемые фитоэстрогенами, потому что они очень структурно похожи на гормон эстроген и их потребление помогает уменьшить и регулировать симптомы, вызванные менопаузой. Узнайте о симптомах менопаузы.

4. Уменьшает риск сердечных заболеваний

Поскольку в нем содержится большое количество питательных веществ, обладающих антиоксидантной активностью, и полиненасыщенных жирных кислот, таких как, например, омега-3 и 6, пища для человека становится мощным защитником сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку можно способствовать регуляции уровня холестерина в крови. , снизить уровень триглицеридов и помочь контролировать кровяное давление. Кроме того, антиоксиданты также предотвращают возникновение хронических неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, гипертония и диабет..

Где купить

Существуют разные варианты и марки продуктов питания человека, которые отличаются по соотношению и типам ингредиентов, способу приготовления и формам потребления. Обычно этот тип продукта можно найти в диетических и некоторых интернет-магазинах.

Тем не менее, можно сделать человеческую еду дома, покупая ингредиенты отдельно.

Как сделать еду для человека в домашних условиях

Сделать пищу для человека в домашних условиях очень просто, просто следуйте рекомендациям:

ингредиенты:

• 250 г пшеничного волокна;
• 125 г сухого соевого молока;
• 125 г коричневого льняного семени;
• 100 г коричневого сахара;
• 100 г овсяных хлопьев;
• 100 г кунжута в скорлупе;
• 75 г зародышей пшеницы;
• 50 г не ароматизированного желатина;
• 25 г порошкообразной гуараны;
• 25 г пивных дрожжей;
• 25 г какао-порошка.

Приготовление:

Все ингредиенты рецепта хорошо перемешать, поместить в герметичную банку, хранить в холодильнике. Этот рецепт даст 1 кг.

Эту смесь можно добавлять в еду или использовать для обогащения фруктовых ритмов.

Как сделать фруктовый коктейль с человеческой едой

ингредиенты

• 250 мл обезжиренного молока или соевого молока;
• 2 столовые ложки домашнего компоста;
• 1 чашка нарезанных фруктов.

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере, подсластить по вкусу медом.